Hallo an alle!

B

Bolo Yeung

New member
Ich stelle mich kurz vor.

Ich bin Bolo 23 Jahre alt, habe immer um die 60 Kilo gewogen und habe seit ca. 20 Tagen angefangen guut zu essen und bin jetzt bei ca. 68 Kilo..

Mein Ziel ist es mein Gewicht bis ca. 75 Kilo hoch zu bekommen aber natürlich nicht alles in Fett! Zum Fettanteil kann ich leider nichts sagen da ich so eine Waage nicht besitze, zudem bin ich in keinem Studio angemeldet..

Ich habe vor regelmäßdig Schwimmen zu gehen (2x d. Woche) und regelmäßig zu trainieren (2x d. Woche), da ich Student bin und sehr viel zu tun habe, finde ich nicht mehr Zeit!

Zur Ernährung:
Ich Esse viel Nudeln, Bananen, Fleisch, Kartoffeln, Eier. Habe mir das essen von Süßigkeiten und Fastfood fast vollständig abgewöhnt, trinke fast nie Cola dafür trinke ich ca. 1-2l Milch/Tag zusätzlich 3x 0,5l Buttermilch nach dem Essen, trinke ca. 2l Wasser/Tag (sollte noch ein wenig mehr werden!)

Zusätzlich:
Nichtraucher und kann fast nie länger als 6std. schlafen.

Training:
Ich besitze eine Langhantel und zwei Kurzhanteln, glaub ich hab noch wo eine Schrägbank... (nachgucken) und eine Klimmzugstange.
Wie gesagt ich geh nicht ins Studio..
Hier meine:

Trainingsschwerpunkte:
Trizeps, Bizeps, Brust, Schultern, Rücken, Nacken, Bauch später auch Unterkörper wie Waden, Oberschenkel usw..

Ich hoffe auf Erfolg und eine gute Zusammenarbeit hier im Forum!

MfG Bolo
 
wilkommen!!

mhm 8 kilo in 20 tagen? schluckst du was??? kann ich mir nicht ganz vorstellen...ich muss schon mal 1 monat voll reinfressen, dass ich 1-2 kilo zunehme xD war am anfang auch so

lg
 
Nein ich nehm sonst nichts!
Dies sind ja auch nur ca. Werte und ich muss dazu sagen das ich mit diesen ca. 60 Kilo hart an der "Hungergrenze" gelebt hatte! Ich hatte manchmal einfach kein Bock (Zeit/Aufwand) zum essen gehabt und jetzt ist es das volle Gegenteil!

Ich habe Täglich zum Teil über 4000 kcal zu mir genommen...
In letzter Zeit habe ich zum Teil 2x Gefrühstückt (1x kalt 1x warm) 3x Mittaggegessen und Abends dann nochmal was warmes! Wie gesagt viel Butter und Sauermilch mit viel Fett!! Ich habe mich regelrecht gemästet. Jetzt versuche ich die 68 Kilo nur noch zu halten und langsam mit dem Training zu beginnen.
 
es ist wirklich extrem in so kurzer zeit so viel zuzunehmen. pass auf, der körper mags nicht gern wenn so viel auf einmal drauf kommt.

und noch was.. trainier deine beine von anfang an mit! nicht erst später. das wieder aufzuholen ist sehr schwer!
 
aik schrieb:
muss ich absolut zustimmen, außerdem wachsen dann auch die Muskeln am Oberkörper schneller :wink:
Zum Vergrößern anklicken....

Dein Ernst??


Ich hab seit 3 Jahren eine Verletzung am rechten Fuß (Fersenbeinfraktur). Meine rechte Wade ist soweit wieder zur "Normalgröße" herangewachsen..

Volle Belastung ist am rechten Sprunggelenk und rechten Ferse möglich, allerdings habe ich dadurch eine Bewegungseinschränkungen am rechten Fußgelenk.
Zum Beispiel komme ich (mit den Fersen auf dem Boden), rechts nicht so weit in die Hocke runter wie links..

Was kann ich machen ohne Studio?
Kniebeugen (mit Gewichten) und Joggen. Mehr fällt mir dazu nicht ein.
 
Jop, mein Ernst :D
Beim Beintraining werden Wachstumshormone ausgeschüttet. Da die Beine grooße Muskeln sind gibts vieele Wachstumshormone. Fazit --> dein gesamter Oberkörper bekommt was von den netten Wachstumshormonen ab :lol:
Hier mal mein Lieblingslink zum Thema Beine: Warum man seine Beine trainieren sollte


Und dann noch ein Link zu viielen Übungen die du mit ner LH machen kannst: Klick mich hart
Als Grundübungen würd ich jetzt einmal Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Wadenheben nennen.
Joggen nicht, das ist ne Ausdauersache.
 
Hey fresher Link thx

hast du sowas in der Richtung auch für Brust, Bauch und Oberarme?

Mir stehen KH, LH und Klimmzugstange zu Verfügung..
 
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