du kannst reversy Butterflys auch weitestgehend Simulieren.
Leg dich in Bauchlage auf eine Bank der Kopf sollte dabei über die Kante Schauen.
Nun nimmst du in beide Hände je eine KH und drehst die Arme in Innenrotation (d.h. der Daumen zeigt nach hinten und der kleine Finger wird in die Richtung gedreht wo vorher der Daumen war, hoffe dass ist Verständlich). Jetzt stellst du einen 90° Winkel zwischen Oberarm und Rumpf, sowie ungefähr den gleichen Winkel zwischen Ober u. Unterarm ein und ziehst die Arme nach hinten so dass die Schulterblätter Richtung Wirbelsäule wandern.
Hier ist nur ein kleines Bewegungsausmaß möglich und auch nur kleine Gewichte Bewältigbar, daher ist sehr auf die Korrekte Ausführung zu achten.
Bei Muskeldysbalancen ist es grundsätzlich wichtiger den zu schwachen Muskel aufzutrainieren wie den zu starken zu Dehnen. Trotzdem ist eine Kombination von beidem am Effektivsten.
p.s. gerade am PC neigt man dazu die Schultern nach Vorne fallen zu lassen. Die meisten Menschen sind ja in der Brust nicht deswegen verkürzt weil Ihr Pectoralis zu kräftig ist, sondern weil sie zu häufig in der falschen Position ausgeharrt haben.
Leg dich in Bauchlage auf eine Bank der Kopf sollte dabei über die Kante Schauen.
Nun nimmst du in beide Hände je eine KH und drehst die Arme in Innenrotation (d.h. der Daumen zeigt nach hinten und der kleine Finger wird in die Richtung gedreht wo vorher der Daumen war, hoffe dass ist Verständlich). Jetzt stellst du einen 90° Winkel zwischen Oberarm und Rumpf, sowie ungefähr den gleichen Winkel zwischen Ober u. Unterarm ein und ziehst die Arme nach hinten so dass die Schulterblätter Richtung Wirbelsäule wandern.
Hier ist nur ein kleines Bewegungsausmaß möglich und auch nur kleine Gewichte Bewältigbar, daher ist sehr auf die Korrekte Ausführung zu achten.
Bei Muskeldysbalancen ist es grundsätzlich wichtiger den zu schwachen Muskel aufzutrainieren wie den zu starken zu Dehnen. Trotzdem ist eine Kombination von beidem am Effektivsten.
p.s. gerade am PC neigt man dazu die Schultern nach Vorne fallen zu lassen. Die meisten Menschen sind ja in der Brust nicht deswegen verkürzt weil Ihr Pectoralis zu kräftig ist, sondern weil sie zu häufig in der falschen Position ausgeharrt haben.