Halllo alle zusammen 
also ich habe anfang september angefangen zu trainieren udn will eher auf masse trainieren...aber hab kp ob ichs richtig mache deswegen dachte ich mir frag ich hier mal bei den profis nach
also jetzt erstmal zu meinen daten:
am anfang wog ich 64,inzwischen 71-72
trainiere jeden 2ten tag...
Tag 1 : Brust/tTrizeps
Brust:
Immer Bankdrücken (inzwischen bin ich bei 52 Kilo)
Schrägbankdrücken,
An den Kabeln
Und auch mal mit dne Fliegenden
Und trizeps halt auch so standardübungen french press udn wie die heissen...mache immer 4 Übungen für jede Muskelgruppe mit je 5 Sätzen und 8-10 Wdh.
Tag 2 : Pause
Tag 3: Bizeps/Rücken
Mache hier auch viele grundübungen z.B. für rücken ausser klimmzüge da das noch zu schwer für mich sit..ansosnten rudern am kabel,udn einarmeiges hantelheben kenne die richtige bezeichnung jetzt nicht ^^
Und am Bizeps halt hanteln hoch rutner ...langhantel
..auch hier 4 übungen für jede muskelgruppe
Tag 4 : Pause
Tag 5 : Schultern
mache hier auch viele versciednee übugnen mit grundübungen seitheben und sculterdrücken...
udn dann wieder pause udn am nächsten tag gehts wieder mit brust/trizeps los...
und jetzt zu meienr ernährung:
an den tagen wo ich trainerie nehme ich eiweissshakes zu mir...50 g am tag sidn das..vor und nach dem training
am den tagen mit pause nehme ich i nder regel 50-100 g proteine zu mir ( nudeln,thunfisch,pute usw.) und auch viele kohlenhydrate...dabei bversuche ich so wenig fett wie möglich zu essen aber manchmal geht halt nix über ein döner oder ne pizza
so ich denke das wars mach ichs gut für den anfang oder gibts verbesserungsvorschläge..z.b ernährung oder dem trainignsplan..
achja Bauch udn beine trainiere ich so gut wie garnich bauch trainiere ich aber in den letzten tagen fast immer...udn vor jedme trainign laufe ich um die 5-10 min auf dem ergometer....
soo das wars von meienr seitee... dann haut mal auf die tasteen
also ich habe anfang september angefangen zu trainieren udn will eher auf masse trainieren...aber hab kp ob ichs richtig mache deswegen dachte ich mir frag ich hier mal bei den profis nach
also jetzt erstmal zu meinen daten:
am anfang wog ich 64,inzwischen 71-72
trainiere jeden 2ten tag...
Tag 1 : Brust/tTrizeps
Brust:
Immer Bankdrücken (inzwischen bin ich bei 52 Kilo)
Schrägbankdrücken,
An den Kabeln
Und auch mal mit dne Fliegenden
Und trizeps halt auch so standardübungen french press udn wie die heissen...mache immer 4 Übungen für jede Muskelgruppe mit je 5 Sätzen und 8-10 Wdh.
Tag 2 : Pause
Tag 3: Bizeps/Rücken
Mache hier auch viele grundübungen z.B. für rücken ausser klimmzüge da das noch zu schwer für mich sit..ansosnten rudern am kabel,udn einarmeiges hantelheben kenne die richtige bezeichnung jetzt nicht ^^
Und am Bizeps halt hanteln hoch rutner ...langhantel
..auch hier 4 übungen für jede muskelgruppe
Tag 4 : Pause
Tag 5 : Schultern
mache hier auch viele versciednee übugnen mit grundübungen seitheben und sculterdrücken...
udn dann wieder pause udn am nächsten tag gehts wieder mit brust/trizeps los...
und jetzt zu meienr ernährung:
an den tagen wo ich trainerie nehme ich eiweissshakes zu mir...50 g am tag sidn das..vor und nach dem training
am den tagen mit pause nehme ich i nder regel 50-100 g proteine zu mir ( nudeln,thunfisch,pute usw.) und auch viele kohlenhydrate...dabei bversuche ich so wenig fett wie möglich zu essen aber manchmal geht halt nix über ein döner oder ne pizza
so ich denke das wars mach ichs gut für den anfang oder gibts verbesserungsvorschläge..z.b ernährung oder dem trainignsplan..
achja Bauch udn beine trainiere ich so gut wie garnich bauch trainiere ich aber in den letzten tagen fast immer...udn vor jedme trainign laufe ich um die 5-10 min auf dem ergometer....
soo das wars von meienr seitee...
dann haut mal auf die tasteen