Hab Nen Neuen ...

[Son-Goku]

AN .. A-L-L-E .. GUCKT EUCH DEN AN UND KRITISIERT °!!!!!°

mo nix halt joggen wetter abhaengig !
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di dips den ganzen tag
4x12 FLACHBANKDRÜCKEN
4x12 SCHRAEGBANK
4X12 FLIEGENDE BUTTERFLYS
4X12 FLIEGENDE BUTTERFLYSSCHRAEG
4x12SCHRAG KURZHANTELDRUECKEN
3x12 SCHAEDELZERTRUMMER
2x12 EINARMIGES triz.DRUECKEN
3x12 SCHULTERHEBEN MIT LH
3x25 CRUNCHES MIT 5 KG ca.5sec
3x20 seitlich crunches !
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mi 4x12 KH CURLS
3x12 KONZETRATIONSCURLS
3x12 HAMMERCURLS
3x12 Kurzhantelrudern
2x12 Nackendruecken!
3x12 Seitenheben im stehen oder liegen
3x20 Beinheben
3x20 Beincurls
3x25 3x25 CRUNCHES MIT 5 KG ca.5sec
3x20 seitlich crunches !
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do nix
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freitag Joggen
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sa dips den ganzen tag
4x12 FLACHBANKDRÜCKEN
4x12 SCHRAEGBANK
4X12 FLIEGENDE BUTTERFLYS
4X12 FLIEGENDE BUTTERFLYSSCHRAEG
4x12SCHRAG KURZHANTELDRUECKEN
3x12 SCHAEDELZERTRUMMER
2x12 EINARMIGES triz.DRUECKEN
3x12 SCHULTERHEBEN MIT LH
3x25 CRUNCHES MIT 5 KG ca.5sec
3x20 seitlich crunches !
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so 4x12 KH CURLS
3x12 KONZETRATIONSCURLS
3x12 HAMMERCURLS
3x12 Kurzhantelrudern
2x12 Nackendruecken!
3x12 Seitenheben im stehen oder liegen
3x20 Beinheben
3x20 Beincurls
3x25 3x25 CRUNCHES MIT 5 KG ca.5sec
3x20 seitlich crunches
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ICH trainier immer bis zum MV und es sin nicht immer 12 sateze meist nur 8, hatte keine Lust zuviel zu schreiben.Habe Vor da ich als SCHUELER FERIEN HAB DIE MEISTEN VON EUCH BESTIMMT NIT
Die SATZ ANZAHL VIELEICHT ZU ERHOEHEN BRINGT DAS SINN FUER NEN MASSE AUFBAU ALSO ES IST DURCH DIE FERIEN AUCH SO DAS ICH SELBST AN TRAININGS TAGEN NOCH BASKETTBALL ODER ANDERES MACHE IST DAsN SCHLIMM UND ICH TRAINIER DAHEIM ALSO KOMMT NUN NIT MIT IRGENWELCHEN GERAETEN DIE ICH NIT HABB !WER FERIEN HAT DEM WUENSCH ICH WAS !
die KH curls mach ich mit 11 KG die FLACH BANkdruecken mit LH 62KG DIE SCHAEDEL MIt 7.5 den rest ... um den dreh °_O

 

[Son-Goku]

HALLO WILL KRITIK

 

[imported_quereinsteiger]

Was willst du damit erreichen? Willst du irgendeinen Rekord in Satzzahlen brechen? Du hast ja auch kaum Regenerationszeit.
Ich halte den Plan fuer sinnlos.

Schau doch mal hier: http://www.bodybuilding-online.de/forum/showthread.php?s=&threadid=8254

 

[Son-Goku]

sag doch mal bitte was sinnlos ist ? Ich find den ok und die reg Zeot reicht aus !

 

[stahl]

warum trainierst du an 4 tagen?glaub du bist etwa so alt wie ich(17)und ich komme mit 3 tagen intensivstem training sehr gut hin,4 tage sind mir auf dauer zu viel!
gruß benni

 

[imported_quereinsteiger]

Der Plan ist einfach Mist. Du machst mehr oder weniger ein halbes Ganzkoerperprogramm und das 2 mal in einer Woche.

Du hast keine Grunduebung drinnen, wie Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzuege,....

Wozu machst du fliegende Butterflies und nachher nochmale fliegende Butterflies schraeg?

Dein Ruecken kommt auch zu kurz.

Ich hab dir doch meinen Plan gepostet, schau ihn dir mal in Ruhe an.

 

[Son-Goku]

DAS MIT DEM RUECKEN IS MIR ZU GEFAEHRLIC NENE DER IST SCHON GUT TRAINIERT ICH MACH DEN GANZEN TAG UBER KLIMMZUEGE HATL SO AUS SPASS BEI JEDER GELEGEN HEIT WIE DIE DIPS UND DASN AUCH IMMER 3SAEZte MV