hab einen bauchumfang von 105cm,wie krieg ich den weg
- Ersteller jole
- Erstellt am
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schau mal hier:
wie nimmt man an der ab .
imported_Johnny
New member
Ausdauertraining und die richtige Ernärhung !
Ok,richtige ernährung!
Habs mit der atkins diät versucht half etwas ca 10cm sind weg in knapp 12Monaten bei 3x wöchentlich training je 90 min.aber ausdauertraining wenig!
hast du bzw.ihr alle ein paar sinnvolle vorschläge?
Was hinzu kommt ich esse auch in der nacht wenn ich aufwache wobei ich das letzte mal um 1900Uhr esse!
Mittlerweile beginne ich zu verzweifeln!!!
Habs mit der atkins diät versucht half etwas ca 10cm sind weg in knapp 12Monaten bei 3x wöchentlich training je 90 min.aber ausdauertraining wenig!
hast du bzw.ihr alle ein paar sinnvolle vorschläge?
Was hinzu kommt ich esse auch in der nacht wenn ich aufwache wobei ich das letzte mal um 1900Uhr esse!
Mittlerweile beginne ich zu verzweifeln!!!
imported_Johnny
New member
In der Nacht zu essen ist pures Gift, es sei denn du isst dann nur Proteine, wo von ich nichts ausgehe.. also wenn du in der Nacht futtern willst, dann eiweißhaltige Nahrung mit möglichst wenig oder am besten noch gar keine Kohlenhydrate..
gezieltes Bauchtraining, wird dein Bauchumfang nich verringern..
Anahnd diesen Blogs kannst du dir deine tägliche Nährstoff Zufuhr ausrechnen, halte diese konsequent ein und mach viel Ausdauersport !
Das Alter spielt weniger eine Rolle, es ist nie zu spät.. zu dem bist du bestimmt gesünder als ich
gezieltes Bauchtraining, wird dein Bauchumfang nich verringern..
Anahnd diesen Blogs kannst du dir deine tägliche Nährstoff Zufuhr ausrechnen, halte diese konsequent ein und mach viel Ausdauersport !
Das Alter spielt weniger eine Rolle, es ist nie zu spät.. zu dem bist du bestimmt gesünder als ich
imported_Johnny
New member
Ohne den Herzinfarkt würde ich dich toppen
Hartgekochte Eier sind zB. als Nacht Snack nicht schlecht.. hoher Eiweißanteil aber auch nicht wenig Fett, dafür keine KH..
Versuch nich zu viel KH um den Abend rum zu Essen, Nudeln, Kartoffeln und Reis nich im über Maß zum Abend hin, als Mittagessen vorm Training kannst du ruhig ordentlich reinhauen !
Hartgekochte Eier sind zB. als Nacht Snack nicht schlecht.. hoher Eiweißanteil aber auch nicht wenig Fett, dafür keine KH..
Versuch nich zu viel KH um den Abend rum zu Essen, Nudeln, Kartoffeln und Reis nich im über Maß zum Abend hin, als Mittagessen vorm Training kannst du ruhig ordentlich reinhauen !
imported_Johnny
New member
Puuh.. du bist mit mir natürlich an den total falschen in Sachen Essen geraten, ich bin eher fürs Training und die Supplemente da..
aber ich werde sicher sofort ergänzt und korrigiert wenn es nich stimmt..
Morgens sind deine KH Speicher so gut wie leer, deswegen solltest du gleich ohne zu Essen dein Ausdauersport machen, dann werden sofort deine Fettreserven angegriffen und nich erst deine Speicher leer gemacht ! Und danach dann ein KH Reiches Frühstück um die Speicher wieder zu füllen und den Rest des Tages drauf achten nich zu viel KH zu dir zu nehmen..
aber ich werde sicher sofort ergänzt und korrigiert wenn es nich stimmt..
Morgens sind deine KH Speicher so gut wie leer, deswegen solltest du gleich ohne zu Essen dein Ausdauersport machen, dann werden sofort deine Fettreserven angegriffen und nich erst deine Speicher leer gemacht ! Und danach dann ein KH Reiches Frühstück um die Speicher wieder zu füllen und den Rest des Tages drauf achten nich zu viel KH zu dir zu nehmen..
Wie ich dich verstanden habe trainierst du deine Bauchmuskeln immer. Das bewirkt jedoch keinesfalls das das Fett vom Bauch wegkommt. Das geht nur durch Ernährung und Cardio (laufen, fahrrad, etc.)
Und wenn es dir nur ums abnehmen geht, dann versuchst halt so wenige Kohlenhydrate wie möglich zu essen und natürlich auch fettfrei. Und halt nur Proteine.
So habe ich damals abgenommen. 2 Scheiben vollkornbrot am Tag mit je 100g Schinken pro Scheibe. (Schinken mit 2% fett).
So habe ich 22kg in knapp 3 Monaten abgenommen. Und es ginge noch mehr wenn ich gewollt hätte.
Vl hilft dir das ja...
Und wenn es dir nur ums abnehmen geht, dann versuchst halt so wenige Kohlenhydrate wie möglich zu essen und natürlich auch fettfrei. Und halt nur Proteine.
So habe ich damals abgenommen. 2 Scheiben vollkornbrot am Tag mit je 100g Schinken pro Scheibe. (Schinken mit 2% fett).
So habe ich 22kg in knapp 3 Monaten abgenommen. Und es ginge noch mehr wenn ich gewollt hätte.
Vl hilft dir das ja...
imported_Johnny
New member
Wenns stimmt, dann war das alles andere als ungesund, aber das weist du ja bestimmt selber..
olaf68
New member
Lieber jOhnny, du postest interessante Beiträge, die sehr gut recherchiert sind.Allerdings hast du recht, wenn du sagst, daß der Bereich Essen/ Ernährung nicht ganz deine Strecke ist. Zur allgemeinen grundsätzlichen Klärung: Die Glykogen-Speicher sind nach dem Schlafen VOLL und nicht leer!!!! Egal wo der Körper es sich herholt, er speichert über Nacht Glykogen, sonst würden wir während des Schlafes sterben. Die dafür notwendige Glukose bezieht unser Kraftwerk aus allen möglichen Quellen, unter anderem auch aus dem Körperfett und wenn wir BBler ganz großes Pech haben, nimmt er es direkt aus den Speichern der Muskulatur, wo quasi als absolute Notreserve ca. 300- 500g lagern. Du beugst diesem dann katabolen Zustand vor, in dem du vor dem zu Bett gehen Casein zu dir nimmst (wie ich aufmerksam lesen konnte) und der Körper benutzt das Protein, um die Speicher wieder aufzufüllen. Soweit so gut; warum wird dann immer behauptet, daß zum Beispiel Cardio in der früh auf nüchternen Magen der optimale Fat-Burner sei? Nun, grad weil der Körper kein Futter zur Verfügung hat, macht er die über Nacht aufgeladenen Glykogenspeicher leer.Wie ich es auch meinen abnehmwilligen Kunden sage, empfehle ich jole bei so einem frühen work-out zuerst Coffein, damit der Körper nach dem Leeren der Glykogen -Speicher ans KF geht, was du wiederum nur erreichst, wenn du direkt nach dem Training unbedingt deine Muskulatur gut wässerst und zweitens ca. 1-1,5g Glucose/ kg KG zu dir nimmst + 0,5 g/kg KG whey protein mit H2O. Somit hast du einen optimalen Verbrennungszustand für Fett und ein anaboles Umfeld für deine Muskulatur, wa sich nicht von dem unterscheidet, was die meisten hier immer nach dem Training machen!!!! Nimm' in der ersten Stunde nach dem Training keinerlei Fette zu dir, gleich welcher Art, weil diese die Insulinausschüttung verzögern und das brauchst du, da es unser wichtigstes Wachstumshormon ist. Es baut maßgeblich die Muskulaur mit auf und sorgt damit wieder für einen höheren Grundumsatz an Energie, was wiederum KF verbraucht.Also vor dem Training eine Kleinigkeit, nix komplexes, leicht verdaulich und du bist auf der sicheren Seite.
Liebe Grüße und weiter viel Erfolg!
lesen konnte) und der Körper benutzt das Protein, um die Speicher wieder aufzufüllen. Soweit so gut; warum wird dann immer behauptet, daß zum Beispiel Cardio in der früh auf nüchternen Magen der optimale Fat-Burner sei? Nun, grad weil der Körper kein Futter zur Verfügung hat, macht er die über Nacht aufgeladenen Glykogenspeicher leer.Wie ich es auch meinen abnehmwilligen Kunden sage, empfehle ich jole bei so einem frühen work-out zuerst Coffein, damit der Körper nach dem Leeren der Glykogen -Speicher ans KF geht, was du wiederum nur erreichst, wenn du direkt nach dem Training unbedingt deine Muskulatur gut wässerst und zweitens ca. 1-1,5g Glucose/ kg KG zu dir nimmst + 0,5 g/kg KG whey protein mit H2O. Somit hast du einen optimalen Verbrennungszustand für Fett und ein anaboles Umfeld für deine Muskulatur, wa sich nicht von dem unterscheidet, was die meisten hier immer nach dem Training machen!!!! Nimm' in der ersten Stunde nach dem Training keinerlei Fette zu dir, gleich welcher Art, weil diese die Insulinausschüttung verzögern und das brauchst du, da es unser wichtigstes Wachstumshormon ist. Es baut maßgeblich die Muskulaur mit auf und sorgt damit wieder für einen höheren Grundumsatz an Energie, was wiederum KF verbraucht.Also vor dem Training eine Kleinigkeit, nix komplexes, leicht verdaulich und du bist auf der sicheren Seite.Liebe Grüße und weiter viel Erfolg!
olaf68
New member
P.S. Achja, eine Notabene. KH-Zufuhr zu reduzieren ist gut, allerdings brauchst du dann Fett und zwar hochwertige Omega 3 Fettsäuren, wie aus Fisch, Nüssen oder Leinöl. Diese gesunden und wichtigen Fette halten deinen körpereigenen Testosteron-Spiegel oben, was wiederum den Fettstoffwechsel verbessert!
imported_Johnny
New member
Siehe Olafs Beitrag.. das meinte ich damit das ich bestimmt ergänzt werde.. und besser als in Olafs Beitrag wird es wohl nich gehen
Danke Olaf und viel Erfolg wünsch ich Jole beim abnehmen !!
Danke Olaf und viel Erfolg wünsch ich Jole beim abnehmen !!
A
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schau mal hier:
wie nimmt man an der ab .