Guter Trainingsplan? - Bitte um Verbesserungsvorschläge !

[Dubstep94]

Hallo!

Ich hoffe ich bin hier richtig, und ihr könnt mir weiterhelfen!

Ich bin 16 Jahre alt, 168cm groß, und wiege ca. 60 kg.
Seit 3 Wochen besuche ich 3 mal wöchentlich ein McFit Studio in Wien.

Da ich noch nicht besonders viel Ahnung hab von den Übungen, hab ich einen guten Freund gebeten mir ein Trainingsplan zusammen zustellen.

Mein Ziel ist es, den ganzen Körper zu trainieren, und eher "definierte" Muskeln zu bekommen, vor allem am Bauch, Brust, Bizeps, Trizepes, Rücken. (ja ich weiß, das will eh jeder )

Hier der Trainingsplan:


Trainingseinheit 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Butterfly
Dips
Trizepsseilzug Übung
Bauch Workout

Trainingseinheit 2

Kreuzheben
Latziehen hinter rücken oder zur Brust
Schulterdrücken
Seitheben
Klimmzüge für Bizeps
Bizepsseilzug Übung


Ist der Plan gut? Ich finde darin nicht wirklich Beinübungen ?!

Wäre ein Eiweiß/Kohlenhydrate Shake gut?
Könnte mir jemand auch einen guten Ernährungsplan erstellen? wäre sehr nett !
Schaff ich bis Sommer Ansätze?

So das wars, ich hoffe ihr könnt mir helfen!

mfg. Dubstep94

 

[premutos667]

zuerst mal herzlich willkommen im Forum. ich bin schon beinahe begeistert, mal einen TP von einem neuling zu lesen, der Kniebeugen und Kreuzheben enthält.

vielleicht solltest dich anfangs mal an diesen Plan halten:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/46172-mehr-Trainingspläne
´
übrigens: definiert wird in der Küche! allerdings würde ich bei dir zuerst mal ein wenig Masse drauf packen. aber lies dir mal im Unterforum Ernährung die als wichtig markierten Threads durch.

 

[Dubstep94]

Danke für deine schnelle Antwort!

Danke für die Pläne !

kannst du mir vl auch noch meine anderen fragen beantworten?

.) Eiweiß/Kohlenhydrate Shake - JA/NEIN ?
.) Wie soll ich mich ernähren, um Muskeln aufzubauen, aber nicht fett zu werden?
.) Schaff ich mit solch einem Plan bis Sommer gute Ansätze?

mfg. Daniel

 

[premutos667]

für den beginn brauchst keine Supps. erst recht keine Gainer. zuerst ist mal deine Ernährung ausschlaggebend, dazu findest hier im Forum an und für sich genug informationen.

klar sein sollte dir von anfang an, dass in diesem Sport nichts schnell geht und du viel Zeit wirst investieren müssen. Grundsätzlich sollte es möglich sein, dass was aufbaust bis zum Sommer. Hoffe, du bleibst dem Sport auch nach dem Sommer noch treu.

 

[Dubstep94]

Ok danke!

ja Ernährung hab ich schon angefangen umzustellen ( keine Limonaden, Süßes, kein Fast Food...)
werd mich mal weiter einlesen in die materie

ja also ich muss sagen, so motiviert wie ich bin beim trainieren, wird das sicher weitergeführt!
is ja nicht so, das ich im Sommer schon den perfekten Köper habe

aber viele vielen Dank für deine schnellen Antworten !

 

[EESTI]

ob du es bis zum sommer schaffst, deutlich muskelmasse aufzubauen liegt an dir. ernähr dich richtig, trainier richtig, schlaf genug, und du wirst resultate ernten.