Hallo leute ich bin neu hier ! Ich bin 17 Jahre alt ungefähr 178 groß und wiege um die 70kg früher war ich immer ziemlich dünn aber seit so einem jahr hat sich etwas getan bin gewachsen , schultern sind breiter usw... naja ich hab schon des öfteren versucht muskeln aufzubauen aber es nie wirklich lange durchgezogen (max. 3monate) ich denke mal die motivation hat gefehlt ... also ich würde jetz hier mal meinen aktuellen trainingsplan und ernährung posten und ich hätte gerne einen rat ob ich damit langfristig erfolg haben würde.
Ernährung : Also ich weis dass das Frühstück die wichtigste mahlzeit ist aber da ich noch zur schule gehe habe ich meistens nicht wirklich zeit um was zu essen und ersetzt dass einfach durch einen protein shake (weis nicht ob das klug ist ^^) in der schule bin ich meistens bis 14:00 uhr und esse dort 2 mal etwas meistens ein brötchen mit mozerella+tomaten und manchmal gönn ich mir eine leberkässemmel
zuhause esse ich so zw. 15:00 und 16:00 uhr zu mittag öfters mal reis , hühnchen , nudeln, kartoffeln usw..
an einem trainigstag nehme ich 1 stunde vor und 40min nach dem trainig zusätzlich einen proteinshake ein(Whey Protein Olimp Top Mass) und zu abend esse ich nie wirklich was großes vll ein brot mit käse oder so etwas ähnliches.
Trainingsplan : Ich trainiere in der woche meistens 5 mal.
Mo: Biceps,Brust,Bauch,Quadriceps wobei ich für Biceps und Brust jeweils 2 übungen mache.
Di: Triceps,Lat,Schulter,Wade wobei ich auch hier für Triceps und Lat jeweils 2 übungen mache.
Mi: Ruhetag
Do: Siehe Montag
Fr: Siehe Dienstag
usw..
Also so siehts aus ich würde mich über eine antwort von euch freuen und danke schon mal im vorraus P.S ich trainiere so schon seit dem 1.1.09
Ernährung : Also ich weis dass das Frühstück die wichtigste mahlzeit ist aber da ich noch zur schule gehe habe ich meistens nicht wirklich zeit um was zu essen und ersetzt dass einfach durch einen protein shake (weis nicht ob das klug ist ^^) in der schule bin ich meistens bis 14:00 uhr und esse dort 2 mal etwas meistens ein brötchen mit mozerella+tomaten und manchmal gönn ich mir eine leberkässemmel
zuhause esse ich so zw. 15:00 und 16:00 uhr zu mittag öfters mal reis , hühnchen , nudeln, kartoffeln usw..an einem trainigstag nehme ich 1 stunde vor und 40min nach dem trainig zusätzlich einen proteinshake ein(Whey Protein Olimp Top Mass) und zu abend esse ich nie wirklich was großes vll ein brot mit käse oder so etwas ähnliches.
Trainingsplan : Ich trainiere in der woche meistens 5 mal.
Mo: Biceps,Brust,Bauch,Quadriceps wobei ich für Biceps und Brust jeweils 2 übungen mache.
Di: Triceps,Lat,Schulter,Wade wobei ich auch hier für Triceps und Lat jeweils 2 übungen mache.
Mi: Ruhetag
Do: Siehe Montag
Fr: Siehe Dienstag
usw..
Also so siehts aus ich würde mich über eine antwort von euch freuen und danke schon mal im vorraus P.S ich trainiere so schon seit dem 1.1.09
