guter 3er

garret

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Montag: Brust/Schulter
Mittwoch: Rücken/Trizeps
Freitag: Beine/Schultern

Spricht was gegen den Plan? Für große MG mach ich 9 für kleine 6 Sätze. Bauch trainiere ich 2 mal pro Woche!
 
A

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Re: guter 3er
Hast du dich verschrieben oder machst du die Schultern wirklich 2x und den Bizeps gar nicht?
 
Brust/Bizeps
Beine/Schultern
Rücken/Trizeps
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Brust/Trizeps
Beine/Schultern
Rücken/Bizeps

je nachdem wies dir passt
 
ob was gegen den Plan spricht, kannst nur du rausfinden.
kommt doch drauf an wie du trainierst, welche Übungen, welche sätze, welche intensität, auf nen split kann man nicht einfach ne antwort geben!
 
könnt reg-probleme geben, weil zb. bizeps auf rücken dann gleich folgt, genauso brust trizeps
 
Rücken und 2 Tage später Beine könnte genauso reg. probleme geben, wenn wir aber nicht deine Übungen kennen, können wir auch nicht sagen was du evtl besser machen könntest!
 
wenns passt dann passts ;)

Eigentlich nix gegen einzuwenden, könnte Reg-Probs geben musste aber selber rausfinden
 
Habe schon einige 3er-Splits ausprobiert.
Der, der bisher am besten funktioniert hat, sieht so aus:

1. Tag: Brust, Bizeps, Trizeps (Bizeps/Trizeps im SuSa)
2. Tag: Beine, Bauch
3. Tag: Rücken, Schultern, Nacken
 
Das ist eine Aufteilung der Muskelgruppen. Kein wirklicher Plan, weswegen funktioniert und funktioniert nicht hier ziemlich relativ ist.
 
Okay:
Montag BRUST SCHULTER
3 mal BD
3 mal SBD
3 mal Buttefly

2 mal LH-Drücken
2 mal Seitheben
2 mal Seitheben vorgebeugt

Mittwoch RÜCKEN TRIZEPS
3 mal KH
3 mal Klimmis
3 mal LH-Rudern
2 mal Lat zug

3 mal French PRess
2 mal Dips

Freitag BEINE BIZEPS
3 mal Kniebeugen
3 mal Beinstrecker
3 mal Beinbeuger

2 LH-Curls
2 mal KH-Curls
2 mal Hammercurls
 
naja , warum mögliche reg-probleme nicht im vornherein vermeiden ?

oder hast du nen speziellen grund für den plan ?
 
A

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Re: guter 3er
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