Rizzo23601
New member
Hi,
ich bin neu hier, und bin seit 2 einhalb Monaten in nem Studio tätig. Habe so anderthalb Monate ein Ganzkörper-Programm durchgezogen, welches mir dann aber zu lang und zu öde wurde.
Also hab ich mich zu nem 2er-Split entschieden (ohne Bauchtraining, das macht mir einfach überhaupt keinen Bock, außerdem hab ich keine Wampe, insofern hoffe ich, dass ichs mir leisten kann, denn ich möchte eh kein Prof-BB werden), welchen ich euch hier vorstellen möchte, wär cool, die Meinung von euch alteingesessenen hier zu hören ;-)
Also, ich trainiere eigentlich 3-4 Mal pro Woche, aber hab nen 2er-Split. Also, trainiere ich jeden 2. Tag die beiden Trainings abwechselnd, z.b.:
1. Tag Plan A
3. Tag Plan B
5. Tag Plan A
7: Tag Plan B
usw...
Ich bin übrigens Ekto, fällt mir sehr schwer zuzunehmen, habe mir jetzt auch nen weightgainer (metabolic nutrition mega gainer 2100) geholt, um das Problem in den Griff zu bekommen. Größe 1,90 m, Gewicht 66,5 kg, BMi 18,6. Also bin ich am Masseaufbau interessiert. Ich hoffe, folgender Plan wird dem gerecht, bitte aber um verbesserungsvorschläge, ach ja, bitte noch nicht unbedingt heftige Hantel-Grundübungen, da ich erst 16 bin und ein paar Knieprobleme habe (also kein Kniebeugen oder Kreuzuheben,auch wenn die Übungen gut sein sollten ;- ). Habe mir auch schon andere Plne hier angeguckt, aber fand sie alle nich sooo toll. Hier kommt er:
1. Brust / Bizeps / Beine:
Brust:
Bankdrücken im Sitzen (hoffe, das is richtig, kenne nich alle begriffe ;-))
Butterfly
Fliegende am Kabelzug
Bizeps:
KH-Curls einzeln an der Scott-Bank
Bizeps-curl-maschine
Beine:
Wadenheben im Stehen
Quadrizeps im sitzen an der Maschine(also, man sitzt da, mit nem polster aufm schienbein und streckt dann die beine grade aus ;-) )
Beinbizeps im sitzen an der Maschine (siehe oben, nur dass das polster unter den waden is, und man von der streckung in den 90 grad-winkeln drückt)
2. Rücken / Schultern / Trizeps
Rücken:
Unterer Rücken (man sitzt da, und hat nen polster aufm rücken, und geht immer vor und zurück mit dem rücken)
Lat Pull (weiter griff)
Rudern an der Maschine
Butterfly Reverse
Schultern:
Maschine für seitliche Schultern
Nackendrücken an der Maschine
Seitheben im Stehen
Trizeps:
Trizepspress an der Maschine
Trizepsstrecken am Seilzug
Für alle Übungen gilt:
3 Sätze
Beine: 10-15 Wiederholungen
Rest: 8 Wiederholungen
So, jetzt bin ich mal gespannt
ich bin neu hier, und bin seit 2 einhalb Monaten in nem Studio tätig. Habe so anderthalb Monate ein Ganzkörper-Programm durchgezogen, welches mir dann aber zu lang und zu öde wurde.
Also hab ich mich zu nem 2er-Split entschieden (ohne Bauchtraining, das macht mir einfach überhaupt keinen Bock, außerdem hab ich keine Wampe, insofern hoffe ich, dass ichs mir leisten kann, denn ich möchte eh kein Prof-BB werden), welchen ich euch hier vorstellen möchte, wär cool, die Meinung von euch alteingesessenen hier zu hören ;-)
Also, ich trainiere eigentlich 3-4 Mal pro Woche, aber hab nen 2er-Split. Also, trainiere ich jeden 2. Tag die beiden Trainings abwechselnd, z.b.:
1. Tag Plan A
3. Tag Plan B
5. Tag Plan A
7: Tag Plan B
usw...
Ich bin übrigens Ekto, fällt mir sehr schwer zuzunehmen, habe mir jetzt auch nen weightgainer (metabolic nutrition mega gainer 2100) geholt, um das Problem in den Griff zu bekommen. Größe 1,90 m, Gewicht 66,5 kg, BMi 18,6. Also bin ich am Masseaufbau interessiert. Ich hoffe, folgender Plan wird dem gerecht, bitte aber um verbesserungsvorschläge, ach ja, bitte noch nicht unbedingt heftige Hantel-Grundübungen, da ich erst 16 bin und ein paar Knieprobleme habe (also kein Kniebeugen oder Kreuzuheben,auch wenn die Übungen gut sein sollten ;- ). Habe mir auch schon andere Plne hier angeguckt, aber fand sie alle nich sooo toll. Hier kommt er:
1. Brust / Bizeps / Beine:
Brust:
Bankdrücken im Sitzen (hoffe, das is richtig, kenne nich alle begriffe ;-))
Butterfly
Fliegende am Kabelzug
Bizeps:
KH-Curls einzeln an der Scott-Bank
Bizeps-curl-maschine
Beine:
Wadenheben im Stehen
Quadrizeps im sitzen an der Maschine(also, man sitzt da, mit nem polster aufm schienbein und streckt dann die beine grade aus ;-) )
Beinbizeps im sitzen an der Maschine (siehe oben, nur dass das polster unter den waden is, und man von der streckung in den 90 grad-winkeln drückt)
2. Rücken / Schultern / Trizeps
Rücken:
Unterer Rücken (man sitzt da, und hat nen polster aufm rücken, und geht immer vor und zurück mit dem rücken)
Lat Pull (weiter griff)
Rudern an der Maschine
Butterfly Reverse
Schultern:
Maschine für seitliche Schultern
Nackendrücken an der Maschine
Seitheben im Stehen
Trizeps:
Trizepspress an der Maschine
Trizepsstrecken am Seilzug
Für alle Übungen gilt:
3 Sätze
Beine: 10-15 Wiederholungen
Rest: 8 Wiederholungen
So, jetzt bin ich mal gespannt
