Grundumsatz durch Muskelmasse - wieviel?

[HansP]

Hallo,

angeregt duch diesen Beitrag von antiram würde ich gerne einmal die Frage in den Raum stellen, wie groß denn eigentlich die Zunahme des Grundumsatzes durch Aufbau von Muskelmasse ist.

Auf mehreren Wegen rumgerechnet komm ich auf 30kcal zusätzlichen Grundumsatz pro 1kg zusätzliche Muskelmasse.

Wenn das stimmt wäre das wirklich nicht besonders viel.

 

[antiram]

aus
Obesity - Resting Energy Expenditure: Systematic Organization and Critique of Prediction Methods[ast]
berechnet aus fettfreier Masse FFM nach Cunningham (Formel 12):
REE = 21.6 * FFM + 370

für 48kg FFM -> 1407kcl REE; pro kg 29,3 kcal
für 45kg FFM -> 1342kcal REE; pro kg 29,8kcal
bei 3kg Differenz sinds 21,6kcal pro kg

steht ja auch so in der Formel, die 370 gleichen den Unterschied im Energieverbrauch der (variablen) Muskelmasse im Vergleich zur rel. konstanten fettfreien Restmasse (Organe, Knochen) aus.

aus (von Kurt hier angegeben, somit pro Krafttraining Studie)
The effects of either high-intensity resistance or...[Am J Clin Nutr. 1992] - PubMed Result Seite 809

Interestingly, in the [Restistance Training] group, RMR in kJ/min increased by ca. 3% as did the total amount of FFM after the resistance-training program.

für 45kg FFM + 3% = 46.35kg FFM
für 1407kcal REE + 3% = 1449kcal
bei 1.35kg Muskelzuwachs durch 12 Wochen Krafttraining 42kcal höherer Grundumsatz, also 31,1kcal pro kg Muskelmasse

 

[HansP]

Hallo antiram,

danke für die ausführliche Erläuterung - dann wird es wohl tatsächlich so wenig sein.