Grundlegende Fragen/ Ernährungsplan/ Energiezufuhr

[Waldquelle]

Grundlegende Frage

Ihr kennt bestimmt das Proggi "bodyform" von fitsoft.
nun ja ich hab meinen grundumsatz mit sport und arbeit berechnen lassen und das sind 2500 kcal.
jetzt hab ich aber gelesen das man 2,5 bis 2,9 g /kg protein zu sich nehmen sollte, 10 bis 11,8 g /kg KH und 1g/kg Fett.
ich hab mir im bodyform gleich mal einen ernährungsplan zusammengestellt. und komme auf diese werte, ohne supps bei ca 4000 (!) kcal.
nur wenn ich doch nur 2500 brauche ( gut man kann 500 dazurechnen wegen dem aufbau ) also 3000 kcal
und ich nehme 4000 zu mir sehe ich ja bald aus wie ottfried fischer.

was meint ihr? zur hölle mit den kcal?
ich kann ja meinen ernährungsplan posten wenns euch hilft.

 

[Memphis]

Rechne doch mal aus. eben 3x4/kg + 10x4/kg + 1x9/kg

Zum Teufel mit den kcal. Ich esse zZ 2500 und will abnehmen.

 

[GabberHelle]

Ich denke du ißt dann einfach das falsche,ich würde mich da eher an den kcal. orientieren.


MfG Helle

 

[jeckyll]

@ Swamp


2g Protein/kg KG/Tag ist eigentlich Obergrenze. Die KH finde ich auch etwas hoch gegriffen, 10g/kg KG/Tag ist schon recht viel, würde ich auch als Obergrenze sehen, 7g/kg KG ist realistisch. Fett ist ok. Darf aber auch etwas weniger sein.
Was sind denn Deine Ziele? Aufbau? Defi? Gewicht halten?
Poste ruhig mal Deinen Plan, den Du Dir zusammengestellt hast. Dann kann man was Konkretes sagen.

jeckyll

 

[Waldquelle]

also
erstmal wollte ich den ernährungsplan für eine heavy duty phase mit creatin entwerfen. also kurz gesagt masse masse masse.

zusammengestellt hätte ich mir sowas in der art:
6 mahlzeiten:
1) thunfisch in wasser mit 5-6 toasts + erdnußbutter
2) 2-3 doppelte schinkenbrote mit hüttenkäse + erdnußbutter
3) 2-3 sandwiches ( aus toastbrot, salat, tomaten, hüttenkäse, truthahnschinken, eiern, erdnúßbutter, öl ....)
4) brot mit aufstrich (=quark+milch+honig+haferflocken+eiern...)
5) pute natur mit kartoffeln und reis
6) cornflakes mit milch+ eiklar+honig

642,9 g Kohlenhydrate (10,7 g /kg)
179,3 g Protein (3 g/kg)
62 g Fett (1g/kg)
3905,3 Kcal.
jede mahlzeit hat 600 kcal bis auf nr 5 die hat 900

tjo das währs.
was meinst?

 

[Waldquelle]

*push*

 

[jeckyll]

Falls die 70kg in Deinem Profil noch stimmen:
Gesamtenergie zu hoch, Protein zu viel, Kohlenhydrate zu viel. Die Nährstoffrelation ist nicht schlecht. Bei 70kg KG würde ich mit 3000kcal/Tag anfangen. Proteinzufuhr 2g/kg KG/Tag ist reichlich.

jeckyll