Hallo!
Ich habe im März 2009 mit dem Krafttraining angefangen. Hab dabei ca. 2 Monate immer ein Ganzkörpertraining gemacht, danach hab ich begonnen mit 2er Split und seit 7 Monaten mach ich einen 3er Split.
Der Trainingsplan sieht so aus:
TE1:
Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit KH, Butterfly
Bizeps: Curls mit SZ- Stange aufgelegt, Hammer Curls
TE2:
Schulter: KH stemmen in den Nacken im sitzen, seitliches heben mit KH im stehen, abwechselndes vorwärtsheben mit KH
Trizeps: Strecken der Arme mit LH auf der Bank liegend, am Kabelzug mit pronierten Unterarmen
TE3:
Rücken: Latziehen ins Genick, Latziehen am tiefen Block mit engem Haltegriff, Latziehen horizontal mit KH
Beine: Beinpresse oder Kniebeugen, Fersenheben am Gerät
Habe zwar einen deutlichen Muskelaufbau mit diesem Trainingsplan erzielt, aber da ich schon ziemlich lange die gleichen Übungen mit leichten Variationen mache, würde ich nun gerne nach einem neuen TP trainieren. Habe mich auch in letzter Zeit nicht mehr viel steigern können.
Habe gehört dass mit einem ordentlichen Grundlagentraining der Muskelaufbau gesteigert werden kann, und erst nach einer gewissen Kraftzuwachs mit dem Split- Training begonnen werden sollte. Ich glaube, dass ich damit zu früh angefangen habe und zuviele isolierte Übungen gemacht habe.
Was haltet ihr davon, wenn ich jetzt wieder eine Zeit lang nach diesem TP trainiere, auch wenn ich kein Anfänger mehr bin: http://www.bodybuilding-forum.at/threads/41347-Grundlagenplan
Ich habe im März 2009 mit dem Krafttraining angefangen. Hab dabei ca. 2 Monate immer ein Ganzkörpertraining gemacht, danach hab ich begonnen mit 2er Split und seit 7 Monaten mach ich einen 3er Split.
Der Trainingsplan sieht so aus:
TE1:
Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit KH, Butterfly
Bizeps: Curls mit SZ- Stange aufgelegt, Hammer Curls
TE2:
Schulter: KH stemmen in den Nacken im sitzen, seitliches heben mit KH im stehen, abwechselndes vorwärtsheben mit KH
Trizeps: Strecken der Arme mit LH auf der Bank liegend, am Kabelzug mit pronierten Unterarmen
TE3:
Rücken: Latziehen ins Genick, Latziehen am tiefen Block mit engem Haltegriff, Latziehen horizontal mit KH
Beine: Beinpresse oder Kniebeugen, Fersenheben am Gerät
Habe zwar einen deutlichen Muskelaufbau mit diesem Trainingsplan erzielt, aber da ich schon ziemlich lange die gleichen Übungen mit leichten Variationen mache, würde ich nun gerne nach einem neuen TP trainieren. Habe mich auch in letzter Zeit nicht mehr viel steigern können.
Habe gehört dass mit einem ordentlichen Grundlagentraining der Muskelaufbau gesteigert werden kann, und erst nach einer gewissen Kraftzuwachs mit dem Split- Training begonnen werden sollte. Ich glaube, dass ich damit zu früh angefangen habe und zuviele isolierte Übungen gemacht habe.
Was haltet ihr davon, wenn ich jetzt wieder eine Zeit lang nach diesem TP trainiere, auch wenn ich kein Anfänger mehr bin: http://www.bodybuilding-forum.at/threads/41347-Grundlagenplan