Habe leider seit ca 10 Tagen folgendes Problem:
Trainiere seit dem ich hier angemeldet bin nach dem Grundlagenplan von hier.
Bin damit und den Resultaten sehr zufrieden-bis jetzt.
Ich hatte am 5.11 einen Verkehrsunfall wo mir hinten ein PKW reinfuhr, und erlitt dabei eine Prellung der LWS.
nach ca einer Woche war ich beschwerdefrei, und auch das Training ging normal wieder.
Nur eben seit 10Tagen hab ich die gleichen Schmerzen wieder, und es hat beim Trainieren angefangen. Hab es dann abgebrochen, und das nächste bin ich ohne Rückenbelastungen angegangen.
Heute war ich nochmals im KH um es mal abchecken zu lassen, mit dem Ergebnis ich soll genau diese Muskulatur stärken und eine Physio machen, wo mir Turnübungen gezeigt werden.
letzteres würde ich mir gerne aus zeitlichen Gründen ersparen, wo ich ja eh auch an der Stärkung des Rücken arbeite.
Folgende Fragen habe ich an Euch: Welche Übungen sind gut um Kniebeugen, Kreuzheben, Vorgebeugtes Rudern zu ersetzen, denn bei diesen traten die Schmerzen am meisten auf?
Die richtige Ausführung habe ich mir schon von einigen erfahrenen Leuten bestätigen und anfangs kontrollieren lassen, daran sollte es auch nicht liegen.
War heute nach dem KH besuch auch schon trainieren, und hab fürs erste Beinpresse statt Kniebeugen gemacht, fürs Kreuz passt das, ist von der Gesamtheit sicher nicht so effektiv wie eben die Kniebeugen.
Möchte auf jeden Fall nach Schonung und nach Abklingen der Schmerzen es wieder mit den Übungen versuchen, jedoch vorerst mit weniger Gewicht und ich überlege auch einen Gewichtherbergürtel anzuschaffen-was haltet ihr davon?
Sorry dass es so viel zu lesen geworden ist, und danke für Eure Tipps!
Trainiere seit dem ich hier angemeldet bin nach dem Grundlagenplan von hier.
Bin damit und den Resultaten sehr zufrieden-bis jetzt.
Ich hatte am 5.11 einen Verkehrsunfall wo mir hinten ein PKW reinfuhr, und erlitt dabei eine Prellung der LWS.
nach ca einer Woche war ich beschwerdefrei, und auch das Training ging normal wieder.
Nur eben seit 10Tagen hab ich die gleichen Schmerzen wieder, und es hat beim Trainieren angefangen. Hab es dann abgebrochen, und das nächste bin ich ohne Rückenbelastungen angegangen.
Heute war ich nochmals im KH um es mal abchecken zu lassen, mit dem Ergebnis ich soll genau diese Muskulatur stärken und eine Physio machen, wo mir Turnübungen gezeigt werden.
letzteres würde ich mir gerne aus zeitlichen Gründen ersparen, wo ich ja eh auch an der Stärkung des Rücken arbeite.
Folgende Fragen habe ich an Euch: Welche Übungen sind gut um Kniebeugen, Kreuzheben, Vorgebeugtes Rudern zu ersetzen, denn bei diesen traten die Schmerzen am meisten auf?
Die richtige Ausführung habe ich mir schon von einigen erfahrenen Leuten bestätigen und anfangs kontrollieren lassen, daran sollte es auch nicht liegen.
War heute nach dem KH besuch auch schon trainieren, und hab fürs erste Beinpresse statt Kniebeugen gemacht, fürs Kreuz passt das, ist von der Gesamtheit sicher nicht so effektiv wie eben die Kniebeugen.
Möchte auf jeden Fall nach Schonung und nach Abklingen der Schmerzen es wieder mit den Übungen versuchen, jedoch vorerst mit weniger Gewicht und ich überlege auch einen Gewichtherbergürtel anzuschaffen-was haltet ihr davon?
Sorry dass es so viel zu lesen geworden ist, und danke für Eure Tipps!
