Grundlagenplan/Trainingsplan

[Amino92]

Wollte ab Mo einen neuen TP trainieren und wollte mal so Fragen was ihr davon haltet..(Jede Übung 3 Sätze)

TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen
Bankdrücken LH
Bankdrücken KH
Frontdrücken
Dips
Trizepsdrücken

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben
Klimmziehen
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Curls KH

TE3(Trainingseinheit 3)
Kniebeugen
Bankdrücken LH
Bankdrücken KH
Flys KH
Negativbank KH
Trizepsdrücken

TE4(Trainingseinheit 4)
Kreuzheben
Klimmziehen
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Curls KH

 

[blubber-boy]

ne würd kh auch auf fb machen. Zu viel brust, zu wenig schulter. Kniebeugen u kreuzheben solltest je 5sätze machen. Aja statt frontdrücken machst military press (gleiche im stehn). Was auch ne tolle schulterübung ist, ist arnold presse.

 

[Amino92]

4 mal die Woche
8- 12 WDH werden angestrebt

sind 12 Sätze zuviel für Brust ?! Geht das Frontdrücken eigentlich viel auf die Brust?

 

[blubber-boy]

naja mir reichen 7sätze um die brust optimal auszupowern...
ne frontdrücken is ne schulterübung & geht nur ganz wenig auf die brust... aber die übung sollte im stehen ausgeführt werden und dann heißt das ganze military press

 

[Amino92]

hab eben mal probeweiße trainiert:

BD LH 3 Sätze
BD KH 3 Sätze
Negativ BD KH 3 Sätze

Frontdrücken 3 Sätze

Trizepsdrücken 3 Sätze

Nackenheben 3 Sätze

Crunches 6 Sätze