Hallo Leute!
Um gleich mal Antworten wie "Lies dich mal im Forum ein" vorzubeugen, -> das hab ich bereits, bin schon Stunden vor dem Bildschirm gesessen und hab mir mal Ideen geholt, Ratschläge gesammelt und Pläne von mehr oder weniger Erfahrenen Bodybuildern unter euch geholt
Dieser Thread bezieht sich jetzt auch rein auf das TRAINING und nicht auf die Ernährung, JA ich weiß die Ernährung ist der überwiegend wichtige Aspekt für einen erfolgreichen Muskelaufbau und Massezuwachs und JA ich habe mich auch in diesem bereich gut eingelesen und informiert, einen Grund EP habe ich mir ebenfalls schon ausgearbeitet.
So nun zu meinem eigentlichen Anliegen:
Ich bin nunmehr fast 23 Jahre alt, Messe 181 cm und bin sehr "schlaksig" um es mal vorsichtig auszudrücken, soll heißen einfach sehr dünn ^^
Habe nun nach erfolglosen, 3-monatigen ersten Trainingsversuchen vor etwa 2 Jahren erneut den Mut gefasst meinen Körper zu formen und aufzubauen. Damals hatte ich aber um ehrlich zu sein simpel ausgedrückt einfach keinen Plan, war nur 3 mal die Woche Im Studio ohne überhaupt nur irgendwie auf meine Ernährung zu achten, darüber hinaus verließ mich schnell die Motivation, da ich stets alleine die Strecke von knapp 30 min und zurück und die Zeit im Studio selbst fristen musste.
Nun wie gesagt habe ich mich vorweg Informiert, meine Ernährung weitestgehend umgestellt, auch durch diverse Anregungen hier aus dem Forum, dadurch habe ich es geschafft von meinen pendelnden 60-62 kg Körpergewicht, zwischen denen ich seit Jahren schwankte, auf nun ganze (!!!) 64-66 kg zu steigern, (ihr werdet lachen, doch darüber bin ich tatsächlich sehr stolz, da die Waage bis dato nie über 61,9 kg stieg).
Mit heute dauert meine neue Fitnessstudio-Mitgliedschaft 3 Wochen und bereits kleine erfolge, wie gesagt kleiner Gewichtszuwachs und auch spürbarer sanfter Krafzuwachs durften mich bisher motivieren, auch die "schmerzen" nach dem Training, bspw. durch verkürzte Sehnen oder so (wenn man am nächsten Tag glaubt man könne die Arme nichtmehr ausstrecken ) ließen allmählich nach. Diese Zeit sah ich nun eher als eingewöhnung auf die einzelnen Geräte, progressive leichte Gewichtssteigerung und auch herantasten an erste kleine Erfolge.
Wie gesagt, ich merke nun DASS es Tatsächlich selbst bei mir, der immer der Dürre Haring war, etwas nützt wenn man Motiviert, konsequent und bewusst an die Sache herangeht.
Nun würde ich gerne um ein paar kleine Tipps bitten, wie ich meine Trainingseinheiten, vielleicht sogar den Gewichts/Massezuwachs verfeinern/verbessern könnte.
Ich dachte jetzt meine Trainingseinheiten auf 2 Phasen zu konzentrieren, alle 2 Tage ins Studio bspw so:
Montag: Phase 1
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Phase 2
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Phase 1
.....
Dabei dachte ich an eine simple Idee..
Phase 1:
Obere Oberkörperregion (Schultern, Brust, Bizeps, Trizeps, Lat, oberer Rücken)
Phase 2:
Unterer Oberkörper und Beine (Waden, Oberschenkel, Bauch, Seitlicher Bauch, unterer Bauch, unterer Rücken)
...
wäre wie gesagt meine Grundidee, da es in beiden Phasen 6 Muskelpartien wären die ich beanspruchen würde, hier der Standardplan natürlich:
3-4 Sätze zu 10-15 Wdh. (hierbei mal eine Frage: solle ich je Muskelpartie nur einmal 3 Sätze machen oder jede Partie 2 mal pro Trainingstag, bspw. nur 3 Sätze Brust oder doch 2 mal 3 Sätze Brust am Montag?? )
Übungsideen habe ich hierbei schon genug, eher die Grundsachen, Montag: Bankdrücken, Dips, Curls, Latziehen,... und Dienstag: Kniebeugen, diverse Bauchgeräte bzw. hängendes anziehen der Beine etc.
Soo lange Rede kurzer Sinn..: was sagt IHR dazu, gutes herangehen an die "Anfangsphase" oder kompletter Schwachsinn was ich hier vorhabe? =)
ich freue mich auf viele Einwürfe, Anregungen, Ideen und Beschwerden eurerseits und bedanke mich im Vorhinein!
liebe Grüße
euer Flo
(PS: habe Rechtschreib und Tippfehler versucht so gut wie möglich auszumerzen, also bitte nicht böse sein wenn ihr doch noch was davon findet )
Um gleich mal Antworten wie "Lies dich mal im Forum ein" vorzubeugen, -> das hab ich bereits, bin schon Stunden vor dem Bildschirm gesessen und hab mir mal Ideen geholt, Ratschläge gesammelt und Pläne von mehr oder weniger Erfahrenen Bodybuildern unter euch geholt
Dieser Thread bezieht sich jetzt auch rein auf das TRAINING und nicht auf die Ernährung, JA ich weiß die Ernährung ist der überwiegend wichtige Aspekt für einen erfolgreichen Muskelaufbau und Massezuwachs und JA ich habe mich auch in diesem bereich gut eingelesen und informiert, einen Grund EP habe ich mir ebenfalls schon ausgearbeitet.
So nun zu meinem eigentlichen Anliegen:
Ich bin nunmehr fast 23 Jahre alt, Messe 181 cm und bin sehr "schlaksig" um es mal vorsichtig auszudrücken, soll heißen einfach sehr dünn ^^
Habe nun nach erfolglosen, 3-monatigen ersten Trainingsversuchen vor etwa 2 Jahren erneut den Mut gefasst meinen Körper zu formen und aufzubauen. Damals hatte ich aber um ehrlich zu sein simpel ausgedrückt einfach keinen Plan, war nur 3 mal die Woche Im Studio ohne überhaupt nur irgendwie auf meine Ernährung zu achten, darüber hinaus verließ mich schnell die Motivation, da ich stets alleine die Strecke von knapp 30 min und zurück und die Zeit im Studio selbst fristen musste.
Nun wie gesagt habe ich mich vorweg Informiert, meine Ernährung weitestgehend umgestellt, auch durch diverse Anregungen hier aus dem Forum, dadurch habe ich es geschafft von meinen pendelnden 60-62 kg Körpergewicht, zwischen denen ich seit Jahren schwankte, auf nun ganze (!!!) 64-66 kg zu steigern, (ihr werdet lachen, doch darüber bin ich tatsächlich sehr stolz, da die Waage bis dato nie über 61,9 kg stieg).
Mit heute dauert meine neue Fitnessstudio-Mitgliedschaft 3 Wochen und bereits kleine erfolge, wie gesagt kleiner Gewichtszuwachs und auch spürbarer sanfter Krafzuwachs durften mich bisher motivieren, auch die "schmerzen" nach dem Training, bspw. durch verkürzte Sehnen oder so (wenn man am nächsten Tag glaubt man könne die Arme nichtmehr ausstrecken
) ließen allmählich nach. Diese Zeit sah ich nun eher als eingewöhnung auf die einzelnen Geräte, progressive leichte Gewichtssteigerung und auch herantasten an erste kleine Erfolge.Wie gesagt, ich merke nun DASS es Tatsächlich selbst bei mir, der immer der Dürre Haring war, etwas nützt wenn man Motiviert, konsequent und bewusst an die Sache herangeht.
Nun würde ich gerne um ein paar kleine Tipps bitten, wie ich meine Trainingseinheiten, vielleicht sogar den Gewichts/Massezuwachs verfeinern/verbessern könnte.
Ich dachte jetzt meine Trainingseinheiten auf 2 Phasen zu konzentrieren, alle 2 Tage ins Studio bspw so:
Montag: Phase 1
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Phase 2
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Phase 1
.....
Dabei dachte ich an eine simple Idee..
Phase 1:
Obere Oberkörperregion (Schultern, Brust, Bizeps, Trizeps, Lat, oberer Rücken)
Phase 2:
Unterer Oberkörper und Beine (Waden, Oberschenkel, Bauch, Seitlicher Bauch, unterer Bauch, unterer Rücken)
...
wäre wie gesagt meine Grundidee, da es in beiden Phasen 6 Muskelpartien wären die ich beanspruchen würde, hier der Standardplan natürlich:
3-4 Sätze zu 10-15 Wdh. (hierbei mal eine Frage: solle ich je Muskelpartie nur einmal 3 Sätze machen oder jede Partie 2 mal pro Trainingstag, bspw. nur 3 Sätze Brust oder doch 2 mal 3 Sätze Brust am Montag?? )
Übungsideen habe ich hierbei schon genug, eher die Grundsachen, Montag: Bankdrücken, Dips, Curls, Latziehen,... und Dienstag: Kniebeugen, diverse Bauchgeräte bzw. hängendes anziehen der Beine etc.
Soo lange Rede kurzer Sinn..: was sagt IHR dazu, gutes herangehen an die "Anfangsphase" oder kompletter Schwachsinn was ich hier vorhabe? =)
ich freue mich auf viele Einwürfe, Anregungen, Ideen und Beschwerden eurerseits und bedanke mich im Vorhinein!
liebe Grüße
euer Flo
(PS: habe Rechtschreib und Tippfehler versucht so gut wie möglich auszumerzen, also bitte nicht böse sein wenn ihr doch noch was davon findet
)
