Große Fortschritte mit neuem Plan (2er Split)

[LordGugelhupf]

Ich trainiere mittlerweile seit 2 Monaten nach folgendem Plan. Damit habe ich fast größere Fortschritte gemacht als das 3/4 Jahr obwohl der letzte auch recht gut aufgebaut war. Auch die Ernährung u. das andere Umfeld hat sich nicht großartig geändert. Ich dachte mir das könnte einige unter euch interessieren.

Trainiert wird 4x pro Woche

Mo, Do
BD 3 x 8-10 WH
Fliegende 3 x 8 WH
enges BD 3 x 8-10 WH
French Press 3 x 8-10 WH
Seitenheben 3 x 8 WH
Arnold Press 2 x 10 WH
Nackendrücken 2 x 8-10 WH

Di, Fr
LH-Rudern 4 x 10 WH
Lat (oder Klimmzüge) 4 x 10 WH
LH-Curl (oder KH-Curl) 3 x 10 WH
KB 3 x 10 WH
Wadenheben 3 x 20 WH
Beinstrecker 2 x 10 WH
Beinbeuger 2 x 10 WH

Falls es Zeit und Lust zulassen sind außerdem mindestens 2 Ausdauereinheiten pro Woche dabei (Dauer ca. 1-2 Stunden).

 

[Krijo]

Bilder wären mal cool

 

[LordGugelhupf]

Ja, werde bald welche hochladen. Muss noch welche machen sobald ich etwas besseres als mein Handy zur Verfügung habe - denn erkenne sollte man schon auch etwas. Hoffe, dass ich das in den nächsten Tagen erledigen kann.