gleich 2 Fragen auf einmal :)

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Platzpatrone

New member
hi leute hab mal 2 fragen.
Also:
1. Ich habe gehört das man direkt nach dem Training noch keinen Eiweiss-shake zu sich nehmen sollte.Mich würde mal interessieren warum denn nun nicht? und was sollte ich anstatt dessen direkt im anschluss ans training zu mir nehmen (Massephase).
2. hab mich mit nem Kollegen ausm Studio über Crea unterhalten und er sagte ich könne es auch jetzt schon nehmen wenn ich mich so schwer tue im masse aufbau, es würde mir dann nur nicht so viel bringen wie als wenn ich es erst in 1 jahr nehmen würde. Was sagt ihr dazu???
 
Hi Platzpatrone!

Willkommen erstmal im Forum!

zu 1) Direkt nach dem training hat der Körper einen hohen Energiebedarf, der zunächst durhc kurkettige Kohlenhydrate gedeckt werden sollte - zum Beispiel durch Trauben saft, ein grosses Glas Kakao oder ähnlichem (ca 1g Kohelnhydrate pro kg Körpergewicht).
Nach ca 1/2 bis 1 Stunde kannst Du dann eine eiweisshaltige Mahlzeit zu Dir nehmen. Eine vorherige Eiweissaufnahme verlangsamt das Aufladen der "Energiespeicher" des Körpers nur unnötig!

zu 2) Ich weiss ja nicht wie lange Du schon trainierst, aber es hört sich so an, als wärst Du noch im Anfangsstadium ?
Also es ist genau andersrum : Im ersten Trainingsjahr macht man noch genug Fortschritte OHNE irgendwelche Mittelchen - Du musst den Körper erstmal richtig ans Training gewöhnen.
Du kannst noch 1 Jahr oder länger viel besser von einer Creatin Kur profitieren, weil Du dann beriets intensiver (denn Creatin ist kein Wundermittel!) trainieren kannst und evtl. vorhandene Plateauphasen überwinden kannst!

Edit:

Ich habe gerade in deinem Profil gelesen, dass Du 67kg wiegst - bei deiner Grösse natürlich nicht besonders viel. Da du von massephase sprichst, würde ich Dir dringend raten, dir unsere Ernährungsseite mal durchzulesen!
;)
 
hmm danke erstmal für die antworten.
Ich esse schon wie n berserker und achte darauf was ich esse, hab aber nen super schnellen stoffwechsel und bin von natur aus eher schmal.
Deshalb die frage mit dem crea...
Aber BRINGT es mir denn jetzt nicht auch schon was???
Vielleicht ja nicht soviel als wenn ich noch n jahr warte aber mich frustriert es im moment das ich nicht mehr auf die rippen bekomme trotz des "FRESSENS" und nicht über 70kg maximal-leistung beim Bankdrücken seid 6 wochen komme.
Ich weiss das ich es "langsam" angehen lassen soll, aber ich bin halt super ergeizig und will umbedingt mehr aufbauen. aber trotzdem erstmal danke, freue mich über weitere kommentare!
Gruß Platzpatrone
 
Tach auch!

Es bringt schon was, wenn Du jetzt schon Kreatin nimmst. Aber als Anfänger wirst Du auch so aufbauen. Sollte Stagnation eintreteten, überprüfe Training, Ernährung, Regeneration und modifiziere dementsprechend. Da die Ursache immer dort liegt, bringt es nichts, das zu negieren und einfach was dazu zu nehmen. Das beseitigt nicht das Problem. Die Empfehlung, mit dem Kreatin zu warten, wenn man Anfänger ist, bezieht sich auch darauf, erst mal die Grundlagen beherrschen zu lernen, bevor man zu Supplementen greift. Bevor man schnell fährt, sollte man bremsen können.;)

jeckyll
 
Was hat das auffüllen der Energispeicher denn mit dem Körpergewicht zu tun:confused:

Es kommt doch eigentlich nur drauf an, wie viel Energi man verbraucht hat. Also wie lang und intensiv das Training war.
Das was man dann verbraucht hat sollte man wieder auffüllen.
 
Original geschrieben von Pornobody
Was hat das auffüllen der Energispeicher denn mit dem Körpergewicht zu tun:confused:
Zum Vergrößern anklicken....

Das sollte nur ein Richtwert sein, um ungefähr abschätzen zu können, weiviel KH man ungefähr sofort nach dem Training braucht...
Natürlich muss der gesamte Bedarf gedeckt werden, klaro - aber es war ja nach der Mahlzeit UNMITTELBAR nach dem Training gefragt ;)
 
Da finde ich einen Richtwert von 80-100g Kh unabhängig vom Körpergewicht besser, wenn man mal davon ausgeht, das man ungefähr 400Kcal beim Training verbraucht.
Dieser Wert muss natürlich Trainingsintensität und -dauer angepasst werden.



Das kommt zwar auch ungefähr hin mit dem was Du sagst aber ich musste jetzt mal was dagegen sagen, weil es überall geschrieben wird und nicht haltbar ist.
Das hat irgendwer sich mal ausgedacht und alle quatschen es nach.
 
@Pornobody

Als Orientierung finde ich 1g KH/kgKG einen guten Wert. Die Glykogenspeicher werden nicht nur durch die unmittelbar nach dem Training zugeführten KH aufgefüllt. Dieser Prozeß dauert länger.
Absolute Mengenangaben als Empfehlung hierzu reichen von 50-100g KH/kgKG.
Der Energieverbrauch beim Training ist außerdem abhängig vom Körpergewicht, resp. der vorhandenen aktiven Masse.
Ich halte es für unwichtig, ob ein 80 kg schwerer Sportler nun 80g KH zu sich nimmt oder zw. 50g u. 100g. Wesentlich bedeutender ist, daß überhaupt eine adäquate Menge zugeführt wird. Welche Orientierungswerte man dabei nun favorisiert, ist sekundär. Dies dient, wie gesagt, nur dem Einleiten der Regeneration, bzw. dem Auffüllen der Glykogenspeicher.

jeckyll
 
Meine Begründungen siehst du weiter oben.


Es ist einfach quatsch zu sagen, das man so und so viel pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte, weil andere Faktoren eine viel wichtigere Rolle spielen.


Das wäre genauso schwachsinnig, wie bei einem Auto zu sagen man sollte so und so viel Liter Benzin tanken pro cm3 Hubraum.



Das eine Auto fährt eione lange Strecke und das andere eine kurze. Das eine schnell und das andere langsam....
Der eine trainert kurz während der andere lange trainiert. Der eine trainiert intensiv und der andere extensiv....



Deshalb sollte man einfach sagen: Du solltest in etwa so und so viele Kh nach dem Training essen, aber nicht dauernd dieses pro Kg Körpergewicht, weil ich diesen schwachsinn echt nicht mehr sehen kann.
Wie gesagt, einer schreibt mal was und alle spielen das immer wiederkehrende Echo.
 
@Pornobody

Ich sehe vom Prinzip keinen Unterschied darin, ob man relative o. absolute Mengenempfehlungen gibt. Ob man sagt, 50-100g KH o. 1g KH/kgKG macht für dei meisten keinen Unterschied in der resultierenden Menge.
Du hast recht, daß das nicht der entscheidende Faktor ist, das habe ich aber auch nicht bestritten.

Und nur weil Du "den Schwachsinn" nicht mehr sehen kannst, ist es nicht falsch.:mad:

jeckyll
 
Wir sind uns ja eigentlich einig:D


Falsch ist es in dem Sinne schon, siehe Erklärung weiter oben.:p


Das hat sich irgendwer mal ausgedacht. Wahrscheinlich kommt es daher, dass man bei der täglich zuzuführenden Eiweissmenge von einem Wert pro Kg Körpergewicht spricht.
 
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