GKT - bitte nur nen kurzen Blick drauf werfen

H

hmpf

New member
hi,
ich hab mir jetzt nen Ganzkörpertrainingsplan zusammengestellt.

Da der Trainingsplan am Anfang nicht sooo wichtig ist (laut Eisenfressers sehr informativem Thread), wäre ich euch dankbar, wenn ihr ihn nur kurz überfliegen könntet und etwas dazu sagen, falls ich ein größerer Fehler auffällt.

Danke!

Brust: 2x Bankdrücken; 2x Butterfly
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Rücken: 2x Latziehen; 2x Rudermaschine; 2x Hyperextensionen [soll ich letzteres weglassen?]
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Schultern: 2x Frontheben; 2x Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge [so hab ich vordere und hintere Schulter drin?!]
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Bizeps: 2x Langhantelcurls; 2x Hammercurls
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Trizeps: 2x Trizepsdrücken; 2x Kickbacks
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Beine: 2x Beinpresse; 2x Beincurls
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Bauch: 3x Crunches bis Muskelversagen

comments?
 
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Re: GKT - bitte nur nen kurzen Blick drauf werfen
Finde den Plan nicht mal schlecht !

Täte 1x Beinstrecken bzw. 2x Wadenheben beifügen.

Sonst ok meinersicht aus;)

satyr
 
ich hab fürs Wadenheben leider kein Gerät, mal schaun, ob ich was zweckentfremden kann. Notfalls sollte es ja auch gehn, wenn ich einfach ein Gewicht halte, oder?

Sollte ich Beinstrecken einfach einmal hinzufügen, oder die Beinpresse auf 1x reduzieren?

edit:
ach ja, welche Pausen würdet ihr mir in dem Plan empfehlen? Wärend einer Übung 1min, zwischen den Muskelgruppen 2min?
 
für wadenheben brauchste kein gerät. ne kurz oder Langhantel geht auch.
brust jeweils 3 Sätze BD
Rücken, 1x rudern oder lat mehr.
bizeps evtl. 1 raus
 
wadenheben kannst du auch an der beinpresse machen...
die fußballen am unteren ende der fußauflage platzieren und dann einfach die füße durchstrecken
 
macht es eigentlich nichts, wenn ich mit dem Proggi gut über eine Stunde beschäftigt bin?
33 Sätze + Pause
 
Naja 33 Sätze ist schon etwas viel. 75 min. sollte so maximum sein.
Beine: 2x Beinpresse, je 1x Beincurls & Beinstrecker
Bizeps: streich einen Satz Hammercurls
 
also ich hab den Plan mit euren Tips jetzt so:

Brust: 3x Bankdrücken; 2x Butterfly
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Rücken: 2x Latziehen; 3x Rudermaschine; 2x Hyperextensionen
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Schultern: 2x Frontheben; 2x Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge
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Bizeps: 2x Langhantelcurls; 2x Hammercurls
------------------------------------------------------------
Trizeps: 2x Trizepsdrücken; 2x Kickbacks
------------------------------------------------------------
Beine: 2x Beinpresse; 1x Beinstreken; 1x Beincurls, 2x Wadenheben
------------------------------------------------------------
Bauch: 3x Crunches bis Muskelversagen

allerdings sinds jetzt wieder 33 Sätze *g*
Soll ich doch nur 2x Bankdrücken und 2x Rudern machen, Tenshinhan?
Und was ist mit Hyperextensionen, sollte ich sie schon 2x machen? Werden bei den anderen Rückenübungen ja net wirklich beansprucht...


edit:
bei den GKP auf bb-online sind Waden weggelassen und Beinbizeps auch nur bedingt drin. Soll ich die vielleicht wieder streichen? Würde den Plan auf jeden Fall schön verkleinern
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingsplan9.html
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingsplan8.html
 
Hmmm

also: 1x Bankdrücken wieder raus.
1x Rudern besser auch wieder raus.
Hyperextensionen könnteste rausnehmen wenn du statt Beinpresse Kniebeugen machst oder statt der Rudermaschine Langhantelrudern.
1x hammercurls und 1x Crunches weniger.
Kommste auf 27 bzw 29 Sätze.
 
ok, dann werd ich es morgen mal so versuchen.
Nach dem Training kann ich dann viel besser sagen, ob es für mich stimmt oder ob ich noch etwas ändern muss
 
So täte ich aufteilen:

Brust: 2x Bankdrücken; 2x Butterfly
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Rücken: 2x Latziehen; 2x Rudermaschine; 1 od. 2x Hyperextensionen
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Schultern: 2x Frontheben; 1x Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge
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Bizeps: 2x Langhantelcurls; 1x Hammercurls
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Trizeps: 2x Trizepsdrücken; 1x Kickbacks
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Beine: 2x Beinpresse; 1x Beinstreken; 2x Beincurls, 2x Wadenheben
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Bauch: 3x Crunches bis Muskelversagen


satyr
 
Original geschrieben von satyr
2x Beincurls wären besser
Zum Vergrößern anklicken....

wenn du schon so was von dir gibst begründe es wenigstens:mad:

Der Beinbizeps wird schon bei den Beinpressen belastet, daher könnte man die Curls genau wie den Strecker auch komplett streichen.
 
A

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Re: GKT - bitte nur nen kurzen Blick drauf werfen
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