Hallo zusammen, ich trainiere seit einigen Monaten regelmäßig und habe mir mehrere Trainingspläne und Methoden angeschaut und ausprobiert. Finde dass der GKP am besten auch in meinen Zeitplan passt. Ich trainiere 3 mal die Woche für max 60 min. folgendermaßen:
Kniebeugen 10-12 Wh á 3 Sätze;
Beinstrecker 10 WH á 3 Sätze;
Bankdrücken Flachbank 10 Wh á 3 Sätze;
KH Drücken Schrägbank 12 Wh á 3 Sätze;
LH Rudern 10-12 Wh á 3 Sätze;
T-Hantelrudern 10-12 Wh á 3 Sätze;
SZ Curls 10-12 Wh á 3 Sätze;
Hammercurls 10-12 Wh á 3 Sätze und
Dips 10-12 Wh á 3 Sätze.
Wenn geht noch Crunches 3 x 25.
Ich habe immer wieder von dem WKM Plan gelesen wobei ich bei diesem keine Möglichkeit für die Klimmzüge zuhause habe (Alternative?) und mir das Kreuzheben einfach nicht liegt. Kann ich was an den Übungen umstellen, ist es so ok oder sollte ich vllt. ganz umsteigen? Eigentlich habe ich an Isolationsübungen mehr Freude wobei es ja schon einen gewissen Effekt erzielen soll.
Cardio 1-2 Die Woche Spinning und/oder joggen max 45 min. Ich bin 1,92 groß und wiege 88 kg mit jedoch deutlich zuviel Fett am Körper.
Ich bin für eine komplett Umstellung falls nötig auch echt dankbar... Habe in der Woche an 3 Tage Zeit zu trainieren( Tage flexibel...
Ich danke Euch vorab......
