GKP für 2xWoche

[-Marco-]

Nabend!
Da ich im letzten Jahr schon gut abgenommen habe (von 127 auf 100KG) in einem Zeitraum von März bis Oktober, Trainiere ich seither auch einen GKP. Begonnen mit Maschinen und jetzt letztendlich viel Frei, da ich momentan jedoch wieder auf 105KG bekommen bin, wahrscheinlich auch bedingt durch den Winter und der unlust draussen zu trainieren...

Folgendes:
Aufwärmen: 10min. Laufband

WDH.: 3 Sätze mit 10/8/6 aufgezählt werden Gewichte ohne Stange!

Große Muskelgruppen zuerst Vorrangig:
Quadrizeps - Kniebeugen am Rack 80KG
LWS - Kreuzheben 50KG
Brust - Bankdrücken flach 50KG
Latissimus - Langhantelrudern 30KG oder Latziehen zur Brust/zum Nacken/Eng zur Brust mit 65KG am Kabelzug (2 Sätze 7/7/7)
Beinbeuger - Beinbeugercurl 30KG

Dann Schultern und Drumherum:
Vordere Schulter - Seitheben mit 2x8KG Kurzhantel
Hintere Schulter - Reverse Fly´s mit 2x8KG Kurzhantel
Nacken - Shrugs - 2x35KG Kurzhantel
Military Press - 20KG Langhantel

Arme:
Trizeps - Engbankdrücken flach 30KG oder Pushdowns am Kabelzug 65KG
Bizeps - Langhantelcurl 15KG oder Kurzhantel 2x17,5KG
Unterarmtrainig mit Langhantel

Bauch:
Irgendeine Form von Crunch 3x20

Cardio:
Laufband/Crosstrainer/Liegefahrrad/Rudermaschine zwischen 15 und 25min.


Sollte ich was Ändern? Auf einen Split umsteigen? Zeitlich gesehen kann ich max. 2x/Woche ins Studio. Zu Hause versuche ich mich momentan täglich mit Crunches, Dips, Liegestütze, Kniegbeugen, etc.pp. was das Mobiliar hergibt.

Wenns wärmer wird, ist auch 60min. Radfahren /Tag drin.

 

[Sho]

Das ist viel zu viel!

GKP ->

Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press
Kreuzheben

... und fertig.

Cardio an einem anderen Tag

greetzzzz

 

[-Marco-]

Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press
Kreuzheben

Sind ja im Prinzip schon gute Verbundübungen, oder?

Also 1 Tag Cardio, 1 Tag Kraft (mit Ausdauer hinten dran?)

 

[Sho]

Nein, keine Ausdauer hinten dran. Die machst du separat.

 

[premutos667]

wenn es aus zeitgründen nicht anders machbar ist, kannst nach der TE noch eine 15minütige HIIT Einheit anhängen.

 

[-Marco-]

HIIT. Muss ich mich erst einlesen für. Mit 105KG ggf. garnicht mal so leicht.
Aber danke erstmal für die Hinweise, werde mich die nächsten 3 Monate dran halten und schauen was daraus resultiert.