gk trainingsplan! Frage?

[Derdawn]

hallo, uns zwar hab ich nen gk trainingsplan, der wie folgt aussieht.

Der Plan sieht folgendermaßen aus:

TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen( http://www.balance-of-force.de/train...e10869d20.html )
Bankdrücken( http://www.balance-of-force.de/train...b10d1c211.html )
Frontdrücken( http://www.balance-of-force.de/train...b10d25924.html )
Dips( http://www.balance-of-force.de/train...e1086bf28.html )

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben( http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html )
Klimmziehen( http://www.balance-of-force.de/train...e1086a924.html )
vorg. Rudern( http://www.balance-of-force.de/train...e1086b126.html )
vorg. Seitheben( http://www.balance-of-force.de/train...b10d1df19.html )
Curls( http://www.balance-of-force.de/train...b10d1d115.html )


Meine Frage ist, wievile wiederhohlungen und wievile sätze wären am optimalsten?

ich bedanken mich schon an die antworten.

 

[BloodyBody]

der sieht aus wie achris(mod) plan falls nicht sorry ist aber ein guter plan

 

[_LaNg_]

der sieht aus wie achris(mod) plan falls nicht sorry ist aber ein guter plan

Er fragt ja auch nach der Anzahln an Wdhl. und der Sätze

 

[Jimbomatic]

5-12 Wiederhollungen
2-5 Saetze

die islolationsuebungen mit entsprechend mehr wiederhollungen und weniger Saetzen.

 

[Derdawn]

ich bedanke mich sehr für deine antwort.
ich hät noch 2 kleine fragen, dann wär ich zufrieden, und zwar.

1. Soll ich mit jedem satz das gewicht erhöhen, vermindern, oder gleichbleiben?

2. Was sind islolationsuebungen?

3. soll ich das gewicht so wählen, dass ich mit sehr viel kraftaufwand bis an meinen grenzen 1 satz schaffe, oder eher so ein mittel ding?

ich bedank mich schon im vorraus!

 

[StD]

ich bedanke mich sehr für deine antwort.
ich hät noch 2 kleine fragen, dann wär ich zufrieden, und zwar.

1. Soll ich mit jedem satz das gewicht erhöhen, vermindern, oder gleichbleiben?
ich hätt gesagt du bleibst mit dem gewicht gleich. aber kannst ja auch dropsätze (also vermindern) machen.

2. Was sind islolationsuebungen?
übungen die gezielt nur eine muskelgruppe belasten (+stützmuskulatur). im gegensatz dazu gibt es grundübungen, die jeweils viele muskelgruppen belasten.

3. soll ich das gewicht so wählen, dass ich mit sehr viel kraftaufwand bis an meinen grenzen 1 satz schaffe, oder eher so ein mittel ding?
immer am limit trainieren ist nicht immer das beste. aber wenn du nach dem letzten satz keinen weiteren mehr sauber machen könntest, aber noch nicht beim muskelversagen bist, dann hast du ein gutes trainingsgewicht.

ich bedank mich schon im vorraus!

siehe oben