Alter: 16
Trainingserfahrung: 9 monate heimtraining + 9 monate studio
Körpergröße: ca. 182
Körpergewicht: 72
Körperfettanteil (KFA): weiß ich nicht, aber ich bin schlank/dünn
Eigene Ziele: muskelaufbau
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Ich habe in den letzten 9 Monaten (seit ich im Studio angemeldet bin) nach dem folgenden Trainingsplan 3x die Woche trainiert:
4 Sätze Beinpresse
3 Sätze Wadenheben
4 Sätze Klimmzüge oder Rudern am kabelzug
3 Sätze Hyperextensions
3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Butterfly
3 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Bizepsmaschine
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze Crunchmaschine
habe viele der Übungen anfangs mit Maschinen trainiert und nach und nach durch freie Übungen und Multipresse (zählt auch als Maschine??) ausgetauscht. Nun möchte ich einen neuen Trainingsplan, der im Moment wie folgt aussieht(auch 3x die Woche):
3x 8-12 Wadenheben
2x max Klimmzüge | 3x 8-12 Rudern an der Maschine oder Kabelzug
3x 8-12 Bankdrücken Multipresse | 2x12 Flyings
3x 8-12 Seitheben
2x 8-12 Kh-Curls
2x 8-12 Dips
3x 8-12 Crunchmaschine
Breite Klimmzüge schaff ich nur 4-5, mach ich die dann trotzdem oder mit der Klimmzugmaschine oder enger Griff? Was haltet ihr von dem TP?
LG
Trainingserfahrung: 9 monate heimtraining + 9 monate studio
Körpergröße: ca. 182
Körpergewicht: 72
Körperfettanteil (KFA): weiß ich nicht, aber ich bin schlank/dünn
Eigene Ziele: muskelaufbau
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Ich habe in den letzten 9 Monaten (seit ich im Studio angemeldet bin) nach dem folgenden Trainingsplan 3x die Woche trainiert:
4 Sätze Beinpresse
3 Sätze Wadenheben
4 Sätze Klimmzüge oder Rudern am kabelzug
3 Sätze Hyperextensions
3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Butterfly
3 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Bizepsmaschine
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze Crunchmaschine
habe viele der Übungen anfangs mit Maschinen trainiert und nach und nach durch freie Übungen und Multipresse (zählt auch als Maschine??) ausgetauscht. Nun möchte ich einen neuen Trainingsplan, der im Moment wie folgt aussieht(auch 3x die Woche):
3x 8-12 Wadenheben
2x max Klimmzüge | 3x 8-12 Rudern an der Maschine oder Kabelzug
3x 8-12 Bankdrücken Multipresse | 2x12 Flyings
3x 8-12 Seitheben
2x 8-12 Kh-Curls
2x 8-12 Dips
3x 8-12 Crunchmaschine
Breite Klimmzüge schaff ich nur 4-5, mach ich die dann trotzdem oder mit der Klimmzugmaschine oder enger Griff? Was haltet ihr von dem TP?
LG
