GK Plan Meinungen

[chic]

Hi, was sagt ihr zu folgendem GK-Plan:

1.Rückenübungen auf dem Boden (hab früher Kreuzheben gemacht, aber mein Arzt meint, dass sei schlecht für die Bandscheibe ​

:x )

2.Bankdrücken
3.Klimmzüge eng
4.Military Press
5.kurzhanteldrücken eng
6.konz. curls
7.crunchs

und jeden Trainingstag Rückenübungen und Kniebeugen abwechselnd.
Soll ich vlt. noch butterfly oder Beinbeuger einbauen?
LG ​

 

[HIT4Life]

Ja du solltest unbedingt noch eine weitere Brustübung machen und Beine und Rücken nur jedes zweite mal machen

 

[georgebush]

Nicht so toll. Du hast eine ganze Zugübung drinne und 3 Druckübungen, das ist schon mal Murks. Dann bringen Konzentrationscurls eigentlich garnichts, mach lieber Langhantelcurls.
Was spricht gegen den 2er-GK aus Nicks Vogelnest? Und wenn du Kreuzheben richtig ausführst sollte das nicht schlecht für die Bandscheiben sein. Wenn du kein Kreuzheben machen willst kannst du auch in jeder TE Kniebeugen machen und Hyperextensions oder so.

Ansonsten:
Kreuzheben/Kniebeugen (von TE zu TE abwechseln)
Bankdrücken/Military Press
Klimmzüge/LH-Rudern
Dips
LH-Curls
Bauch wenn du unbedingt willst.