GK Plan, Kritik erwünscht

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arexxis

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Trainiere nun seit 3 Wochen nach folgendem Plan

Alle Einheiten 14-12-10, ausser Glutes 20-18-16, Crunches 18-16-14, Bizepscurls 10-8-6

Bizepscurls
Barbelshrugs
BrustRudern (aufrechtes Sitzen, vor / zurück Ruderbewegung)
Upperback (nur umgekehrt)
Tricepsgerät
Latziehen (jedes 2te mal)
Glutes (Maschine bei der man beide beine nach hinten drückt)
Crunchgerät

danach 10min oder mehr laufen.

Möchte Masse aufbaun (ausser am Arsch und Beinen), ich weiß dass ich dafür die wdh runtersetzen muss. Wieviele würdet ihr empfehlen bei 3 Sätzen? Was haltet ihr von meinem Plan? Hab mir den GK Plan durchgelesen und die Übungen ausprobiert. Leider gefallen mir die meisten davon nicht :?. Deswegen eigentlich der Thread hier, möchte möglichst Fehler vermeiden. Beine lasse ich soweit aus (ausser laufen und Glute), da sie für mich nur sekundär sind. Wie lange sollte ich nach einem GKP trainieren bis ich auf Splits umstelle?


Esse ziemlich unausgewogen, habs mir zmdst angewöhnt nach dem Training (ca. 1 Stunde danach) Kohlenhydrate in Form von Reis oder Nudeln zu essen (ist eigentlich mein Hauptnahrungsmittel :?). Esse ansonsten oft Salat (Eisbergsalat + Tomaten, Olivenöl, Balsamicoessig). Wäre es sinnvoll Eiweißpräparate zu zu nehmen, wenn ja welche und wie oft?

Das beste am Training ist das positive Gefühl das ich eigentlich immer an den darauffolgenden Tagen hab, fühle mich frischer / besser und möchte immer irgendwas unternehmen (seit dem ist meine Wohnung immer Tip Top aufgeräumt) :hihi:.

Danke
 
also bitte nicht persönlich nehmen,aber das ist so ca der schlechteste plan den ich je gesehn hab.keine grundübungen,keine beine, und shrugs in einen ganzkörperplan zu geben ist überhaupt sehr exotisch.
schau dir diese pläne mal an:http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=46172
du musst nicht genau einen davon übernehmen,aber halt mal zum anschaun wie soetwas aussehen könnte.im übrigen hört es sich ja nicht so schlecht an.eiweisspräparate brauchst du nicht,aber schau halt dass du über die ernährung ein bischen was zusammenbekommst.
lg
 
arexxis schrieb:
*autsch* :hmm:

Dann werd ich einfach den von dir verlinkten kopieren.

Ist rudern zur Brust das hier: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html ?

Welche Art von Dips meint er? Brust oder Trizeps?
Gut das ich nochmal nachgefragt hab....
Zum Vergrößern anklicken....

ich glaub eher dass eine ausführung mit langhantel gemeint ist,aber muss nicht stimmen. ich würde in einem ganzkörperplan die variante von dips nehmen mit der ich am meisten wiederholungen zusammenbekom(also ws ein mittelding).
und soviel besser war mein erster plan mit dem ich ins studio marschiert bin auch nicht,wäre ja strange wenn man als anfänger schon den totalen durchblick hätte.mach am besten am anfang so 15-20 wiederholung und 4-5 sätze,und achte dabei auf einen korrekten bewegungsablauf.
lg
 
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