GK-Plan Anfänger

[rotto]

Hallo,

da mein alter TP nicht der Beste war, habe ich nun ein neuen und frage nach eurer Meinung. Zu beachten, dass ich ein Rundrücken habe und mein Rücken nicht gerade ausrichten kann, deshalb habe ich bewusst Kniebeuge und Kreuzheben nicht in den Plan genommen.

4 Sätze 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze 12-15 Wdh. Flying Over
2 Sätze 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze 12-15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil
3 Sätze 20-Max Wdh. Crunches

Trainiert wird genau in der Reihenfolge. Gibt es noch was wegen mein Rundrücken zu beachten?
Wird 3x mal die Woche ausgeführt bzw. Mo/Mi/Fr

 

[rotto]

Kann ich den jetzt so machen ohne bedenken ?

 

[GStar04]

Hi rotto,

Warum kannst du Kniebeugen und Kreuzheben nicht ausführen? Sind zwei wichtige Übungen, wovon mindestens eine auf jeden Fall trainiert werden sollte!

 

[rotto]

Hi rotto,

Warum kannst du Kniebeugen und Kreuzheben nicht ausführen? Sind zwei wichtige Übungen, wovon mindestens eine auf jeden Fall trainiert werden sollte!

Ich bin mir nicht sicher, ob ich den Rücken komplett gerade ausrichten kann. Will auch den Rundrücken nicht verschlimmern. Wollte jetzt auch zum Arzt gehen, da ich denke er ist etwas stärker ausgeprägt. Kann man als Alternative auch Frontkniebeugen einbauen?

 

[premutos667]

Kann man.

Das erste was du aber machen solltest: an deinem Problem Arbeiten. Ob ein allgemeiner Arzt dafür der richtige ist, wage ich zu bezweifeln. Such dir einen guten Orthopäden und Physiotherapeuten.