gezielter muskelaufbau

[imported_steph]

Hallo Leute,
erstmal zu meiner person: 18, männlich, trainieren tue ich wenig (alle 2 tage ein paar liegestützen/situps/kniebeugen)
mein problem:

auf dem bild hab ich mit rot meinen körper ungefähr nachgezeichnet. welche übungen bzw trainingsmethoden wären zu empfehlen um an diesen stellen etwas an muskulatur zuzulegen, sodass diese "einbuchtungen" oder wie auch immer man das nennt, verschwinden. Das Ziel wäre, die ursprünglichen Umrisse des Bildes zu haben.



danke im voraus
steph

 

[olaf68]

Erstmal ein Herzlich Willkommen in unserem Forum! Bitte nutze die vorhandene Suchfunktion, um dich in die Trainings- und Ernährungslehre einzulesen. Wenn du das getan hast, kannst du verbliebene Fragen gerne stellen, aber bitte so präzise, wie es geht. Auf dein obiges Ansinnen, kann man so keine vernünftige Antwort geben. Also, auf geht's, lesen und Eigenintiative zeigen!

 

[Dalailama]

Ich nehm ihm jetzt mal das suchen ab

http://www.bodybuildingforum.at/threads/55286-Leitfaden-f%C3%BCr-Neulinge-2011

einlesen

 

[imported_steph]

hey olaf.
ich kenn mich im muskelaufbau und so garnicht aus, deswegen hab ich keine ahnung wie ich die frage genauer stellen soll

lg
steph

 

[Dalailama]

Les mal mein Link durch dann biste schon ein gutes Stück weiter

 

[imported_steph]

hat gut geholfen der link. geh ich richtig in der annahme, dass diese übung dafür geeignet wäre ?
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-with-no-hyperextension-bench
die kann ich auch einfach daheim machen ohne mir ein fitnessabo zu kaufen
lg
steph

 

[Dalailama]

joo dan mach mal

 

[imported_steph]

noch eine frage: wieviele wiederholungen soll ich da machen ?

 

[Gerry922]

noch eine frage: wieviele wiederholungen soll ich da machen ?

Der Klassiker ^^

Ich glaub da gibts schon n'paar Threads, schau mal in die Suchfunktion.