gewichzunahme

[iceonly]

gewichtzunahme

hiho,

dies ist zugleich auch mein allererster thread in diesem forum, also als erstes mal ein herzliches hallöle

mein problem bringt regelmäßig alle mädels zum weinen:
ich nehme nicht zu. es ist absolut egal was ich mache, ich nehm nicht zu. ich bin vor 2 tagen aus einem dreiwöchigen spanienurlaub zurückgekommen (in dem ich total regelmäßig gegessen habe. salat, kohlendydrate... sogar zum nachtisch n dickes eis und/oder sahnetorte).
ich dachte das ich ich mindestens 2 kilo zugenommen hätte und freute mich schon. aber nix da, ich hab 2 kilo abgenommen und ich hab nicht gerade wenig gegessen. meine schwester bekam auch gleich mal n krampf, weil sie weniger gegessen hat aber zunahm.

das erstmal zum hauptproblem.
ich mache viel sport. regelmäßig krafttraining mind 3 mal ( wenn ich wenig zeit habe) höchstens 4-5 mal. dazu spiel ich noch mindestens einmal in der woche tennis.
bin also sehr gut in form.
fitness mach ich jetzt seit anfang letzten jahres. also 1 2/3 jahre.
ich bin eigentlich auch recht gut definiert, was aber nicht mein ziel ist ( hab auch einen muskelaufbauplan).
ich bin ca 1,78 groß bei ca 61,5 kg.
meine ernährung hab ich größtenteils umgestellt, viel kohlenhydrate, weniger eiweiße und fette. dazu halte ich meinen magnesium-speicher immer voll.

was muss ich ändern? auf wunsch schreib ich auch mal meinen trainingsplan auf.
über vorschläge würde ich mich freuen

 

[Big Jay]

Also ich würde Dir auf alle Fälle raten deinen Eiweißkonsum wieder anzuheben! Die meisten hier sagen so ca. 2-2,5g EW pro kg Körpergewicht! Ohne das wirst Du wohl wenig Chancen haben Muskeln aufzubauen.

 

[elk]

die meisten sagen eigentlich 1.5-2g

 

[Lestard]

@iceonly

Herzlich Willkommen !
Also dieses Problem hatte ich auch und siehe da ich hatte folgendes geändert und auf einmal waren ca. 2kg drauf, bis es mir zu schnell ging und ich wieder meine Nahrungsaufnahme runterschraubte:

1. Auf jeden Fall 5 oder 6 mal am Tag essen ! (d.h. alle 2-3 Stunden)
2. Du musst nicht bis zum Ankotzen essen, einfach soviel das du ein gutes Sättigungsgefühl hast
3. Kohlenhydrate, Proteeine, "gute Fette", Vitamine
4. Guten Appetit



Mehr Trinken weil sonst bekommst Verstopfung !

*Lestard*

 

[Seth2002]

Bist du sicher, dass du regelmäßig gegessen hast? Ich denke eher, es war das Gegenteil der Fall. Außerdem schreibst du, dass du u.a. viel Salat gegessen hast. Davon nimmst du sicherlich nicht zu, es sei denn es ist haufenweise fettes Dressing drauf.

Beherzige mal folgende Ratschläge:

- Wie bereits gesagt 1,5 - 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht (Ohne Eiweiß kein Muskelaufbau)

- auf Fett brauchst du bei deinen Körperdaten nicht soo zu achten

- Vieeel Trinken (Wasser oder Fruchtschorlen - keine Limo/Alk). Hat neben der Flüssigkeitszufuhr auch den Vorteil, dass es den Magen mit der Zeit vergrößert und du somit mehr Essen kannst.

- mach viele kleinere Mahlzeiten. Dadurch isst du eigentlich automatisch mehr.

Du kannst ja auch mal z.B. eine Woche lang abwiegen und aufschreiben, was du so alles isst und trinkst. Dann errechnest mit einer Nährwerttabelle die Kalorien. Wenn dein Gewicht in der Zeit gleich geblieben ist, erhöhst du die Kalorienzzahl um ca. 500. Dann solltest du auch zunehmen.

SEHT2002