Gewichterhöhung/ Stagnation/ Was ist sinnvoller?

[Olli]

Gewichterhöhung

Hi, ich habe eine Frage zur Gewichterhöhung. Ich trainiere in 3 Sätzen mit jeweils 12,10 und 8 Wiederholungen. Nach einer Zeit wurden die Wiederholungen etwas leichter und ich wollte an einigen Geräten 5 Kilo mehr Gewicht draufpacken (Es gibt bei uns nur 5 Kilo-Platten, kann also nicht weniger erhöhen). Habe dann den ersten Satz mit 12 Wiederholungen gerade so geschafft und habe beim 2. und 3. Satz nur noch 8 und 6 Wiederholungen geschafft. Letztes mal habe ich beim 2. und 3. Satz wieder 5 Kilo wenigewr genommen und 10 und 8 Wiederholungen geschafft. Was ist sinnvoller von den beiden Varianten, oder soll ich besser generell wieder 5 Kilo runter gehen?
Danke im Vorraus, Oliver

 

[xenomorph]

Re: Gewichterhöhung

Versuch mal 2,5 kg Gewichtscheiben auf dem Gerät anzubringen. Manchmal gibts auch richtige Zusatzgewichte für die Geräte. Frag mal nach.

http://static.orf.at/community/user/2002-43/3380.gif

 

[kurt1]

beide Varianten sind effizient

hauptsache, du befolgst das prinzip der letzten wiederholung. ein großer methodischer unterschied ist ohnehin nicht der fall.
gruß, kurt

 

[herbert]

Effizienz siehe Kurts posting...

...und ansonsten bietet das höhere Gewicht den Vorteil, dass der Anreiz zur Leistungssteigerung höher ist - also statt der 6 doch wieder 8 wh zu erreichen. Nachteil: unsaubere Ausführung möglich, weil die Zahl 8 wichtiger erscheint , als intensive Ausführung.

greetings
herbert