Hallo,
ich habe gerade das Problem, das mein Gewicht seit 1 Woche stagniert, obwohl ich viel Sport treibe und mich gut ernähre.
Ich habe seit dem 01.01.2019 schon 9 Kilo abgenommen und ich möchte noch bis Ende März noch 5kg abnehmen (am liebsten bis Ende Februar). Ich bin männlich, 1,92m groß und 30 Jahre alt. Momentanes Gewicht 105kg.
Ich gehe 3-4mal die Woche ins Gym und mein Trainer hat mir geraten, dass ich 20-30 Min Kraftsport und danach 40-60 Min Ausdauer machen soll, daher mache ich jetzt jedes Mal folgendes:
Kraft: immer 3 Sätze pro Gerät
Brustpresse 15x40kg, Latzug 15x85kg, 15x35kg Butterfly, 15x100kg Beinpresse, 20x50kg Bauchmaschine und 3x30 Sekunden Planke auf der Matte
jeweils 30-45 Sekunden zwischen den Sätzen Pause
Dauer ca. 25-30 Minuten
Ausdauer:
Laufband schnelles gehen (habe Probleme beim wirklichen Joggen mit meinem Knie)
30 Minuten bei 10% Steigung 4,5km/h 120 Watt
10 Minuten bei 15% Steigung 5,0km/h 160 Watt
10 Minuten bei 10% Steigung 4,5km/h 120 Watt
sprich insgesamt 50 Minuten Ausdauer.
Nach jeder Sporteinheit also knapp 1 1/2h bin ich fix und fertig.
Ernährung:
Ich ernähre mich grundsätzlich sehr gut, esse viel Gemüse, Salate, Müsli am morgen und ab und zu Kohlenhydrate wie Reis, Bulgur, Couscous, Kartoffel natürlich in Maßen, aber genug um Energie für die Sport Einheiten zu haben.
Ich trinke ausschliesslich Wasser, davon 2-3 Liter am Tag plus 1,5 Liter an den Sporttagen.
Also was kann ich noch tun um schneller abzunehmen?
Vielleicht habt ihr ja Tipps für mich.
Viele Grüße
ich habe gerade das Problem, das mein Gewicht seit 1 Woche stagniert, obwohl ich viel Sport treibe und mich gut ernähre.
Ich habe seit dem 01.01.2019 schon 9 Kilo abgenommen und ich möchte noch bis Ende März noch 5kg abnehmen (am liebsten bis Ende Februar). Ich bin männlich, 1,92m groß und 30 Jahre alt. Momentanes Gewicht 105kg.
Ich gehe 3-4mal die Woche ins Gym und mein Trainer hat mir geraten, dass ich 20-30 Min Kraftsport und danach 40-60 Min Ausdauer machen soll, daher mache ich jetzt jedes Mal folgendes:
Kraft: immer 3 Sätze pro Gerät
Brustpresse 15x40kg, Latzug 15x85kg, 15x35kg Butterfly, 15x100kg Beinpresse, 20x50kg Bauchmaschine und 3x30 Sekunden Planke auf der Matte
jeweils 30-45 Sekunden zwischen den Sätzen Pause
Dauer ca. 25-30 Minuten
Ausdauer:
Laufband schnelles gehen (habe Probleme beim wirklichen Joggen mit meinem Knie)
30 Minuten bei 10% Steigung 4,5km/h 120 Watt
10 Minuten bei 15% Steigung 5,0km/h 160 Watt
10 Minuten bei 10% Steigung 4,5km/h 120 Watt
sprich insgesamt 50 Minuten Ausdauer.
Nach jeder Sporteinheit also knapp 1 1/2h bin ich fix und fertig.
Ernährung:
Ich ernähre mich grundsätzlich sehr gut, esse viel Gemüse, Salate, Müsli am morgen und ab und zu Kohlenhydrate wie Reis, Bulgur, Couscous, Kartoffel natürlich in Maßen, aber genug um Energie für die Sport Einheiten zu haben.
Ich trinke ausschliesslich Wasser, davon 2-3 Liter am Tag plus 1,5 Liter an den Sporttagen.
Also was kann ich noch tun um schneller abzunehmen?
Vielleicht habt ihr ja Tipps für mich.
Viele Grüße
