Genug gegessen oder zu wenig? bitte um hilfe

L

link1388

New member
hallo zusammen,

ich habe vor einiger zeit wieder das training begonnen, nach 2 jahren pause :p

nun sieht es so aus.

http://prntscr.com/7q9kw übersicht tageseinnahmen

http://prntscr.com/7qatw details

nehme ich zu wenig zu um dies zu erreichen?

http://www.google.de/imgres?um=1&hl...=100&start=0&ndsp=39&ved=1t:429,r:7,s:0,i:159

mein ziel war es in 4 monaten ca 5 kilo körperfett zu verlieren und muskeln im bereich brust, bauch, tri und bizeps aufzubauen.

im moment:

alter 24
größe 180 cm
gewicht 71,9 kg
körperliche arbeit im verkauf (ca 5-7 km am tag schnelles gehen)


mein training sieht so aus.

ich trainiere am ersten tag: bizeps (sz stange 30 kg) trizeps (kickbacks 7,5kg) Rücken (klimmzüge) unterarm (sz stange 30kg, auflage auf beinen im sitzen und dann gelenk bewegung)
zweier tag: brust (Bankdrücken 51 kg) unterer rücken (aus der krankengenastik) bauch (crunch mit 12kg hantel auf der brust) taille (seitlich auf ellebogen und füße stützen und becken hoch und runter bewegen) rücken (rudern mit 30 kg sz)

dritter tag nur joggen 4-8 km, nach laune

4ter tag wieder von vorn.

alle 6 wochen möchte ich meine übungen ersetzen durch andere die den selben muskel ansprechen, möchte keine gewohnheit im muskel.

jedoch sagen viele das ich nur max 300 energie weniger zunehmen darf als ich verbrenne um gesund abzunehmen, jedoch bin ich immer voll gegessen wie ich jetzt esse und ich habe auch eine kleine wampe da ich sonst immer am abend 1 tafel schokoloade verdrückt habe und mehr :p

nun war im letzten monaten mein erfolg so: 2 kilo abgenommen, dritte woche plötzlich 2 kilo zugenommen (obwohl nichts verändert, hoffe es sind muskeln schuld gewesen :p) und nun wieder 1 kilo weniger.

kann ich denn muskel aufbauen und gleichzeitig 5 kilo fett verbrennen mit meinen täglichen futter?

lg

EDIT: ich nehme seid 4 wochen nur noch gesunde nahrung ein, keine schokolade, kein alkohol usw
 
Ohne dass du Beine trainieren wirst, wird dir hier keiner eine Aw geben... ;-)
 
nun gut, ich habe mir gedanken gemacht und werde die beine im ersten training (wo es mehr um tri und bizeps geht) mit 3 sätzen 20 wiederholungen mit einer sz stange 30 kg kniebeugen mit einbringen. welchen vorteil hat dies nun, außer das ich mehr oberbeine bekomme?
 
link1388 schrieb:
nun gut, ich habe mir gedanken gemacht und werde die beine im ersten training (wo es mehr um tri und bizeps geht) mit 3 sätzen 20 wiederholungen mit einer sz stange 30 kg kniebeugen mit einbringen. welchen vorteil hat dies nun, außer das ich mehr oberbeine bekomme?
Zum Vergrößern anklicken....

Beine sind einfach eine grundlegende Übung die nicht nur deine Beine stärken, welche Übung willst du genau machen??
 
kniebeugen wie oben schon gesagt. nur bringt mein ganzes training was für muskeln und zum abspecken? 826 energy zu wenig ist schon hart... ich bin doch immer satt und esse viel... ich hätte nicht gedacht das ich so wenig nahrstoffe am tag zu mir nehme wie es die tabelle oben zeigt
 
Google mal nach der Harris-Benetict-Formel setze in diese ein und dann wirst du selber merken, dass es zuwenig Kcal. sind...
 
30 kg mit hantel. also jetzt schon etwas mehr 17,5kg je seite pluss 11 kilo hantel. danke ich google die formel mal.

noch etwas. vor 2 jahren hörte ich das training auf da ich am ganzen körper plötzlich blutergüsse bekommen habe, ein sportlich sagte mir das es an meiner zu geringen ruhepause liegen würde. grade sah ich das ich wieder ein bluterguss am arm habe... hoffe dieser kommt nur von einer prellung die mir nicht aufgefallen ist. aber stimmt das mit der ruhepause und dem bluterguss?
 
Grundumsatz 1.790 kcal
Leistungsumsatz* 823 kcal

laut einem rechner wo ich nur eintippen muss und nicht selbst rechnen muss.

hier die info:
Der Energiebedarf setzt sich zusammen aus Grundumsatz und Leistungsumsatz. Der Grundumsatz ist diejenige Energiemenge, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung seiner Funktion benötigt und ist abhängig von Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht. Der Leistungsumsatz hingegen wird im Wesentlichen durch die körperliche Tätigkeit bestimmt.
 
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