imported_Kai93
New member
Hallo zusammen,
Ich wollte nach langem herumprobieren nochmal kurz abklären lassen ob ich den Plan so machen kann ich habe die Ratschläge befolgt und das ganze was abgeändert.
Ich habe des Plans aber noch ein paar fragen.
1.Sollte ich in beiden Oberkörper einheiten noch was für die Hintere Schulter einbauen wie Butterfly Reverse?
2.Reichen jeweils 1 Iso für die Arme in den Tes?
OK1:
Bankdrücken KH 4x8-10
LH-Rudern 4x8-10
Latziehen 3x8-10
Military Press 3x8-10
LH Curls 3x6-8
UK1:
kreuzheben 4x4-6
Beincurls 3x10-12
Beinstrecker 3x8-10
Wadenpresse 3x12-15
bauch
UK2
Beincurls 3x8-10
Kniebeugen 3x8-10
Beinpresse 4x10-15
Wadenpresse 3x12-15
Bauch
OK2:
Bankdrücken KH 4x8-10
Klimmzüge 4xmax
LH-Rudern 4x8-10
Military Press 3x8-10
Push Downs 3x8-10
Trainiert wird immer 3 mal die Woche sprich
MO (Ok1)
MI (uk1)
Fr (ok2)
Mo (ok1)
MI (uk2)
Fr (ok2)
Ich würde mich nochmal über ein kurzes Feedback freuen ich hoffe das Volumen ist inordnung und nicht zu hoch angesetzt.
lg
Kai
Ich wollte nach langem herumprobieren nochmal kurz abklären lassen ob ich den Plan so machen kann ich habe die Ratschläge befolgt und das ganze was abgeändert.
Ich habe des Plans aber noch ein paar fragen.
1.Sollte ich in beiden Oberkörper einheiten noch was für die Hintere Schulter einbauen wie Butterfly Reverse?
2.Reichen jeweils 1 Iso für die Arme in den Tes?
OK1:
Bankdrücken KH 4x8-10
LH-Rudern 4x8-10
Latziehen 3x8-10
Military Press 3x8-10
LH Curls 3x6-8
UK1:
kreuzheben 4x4-6
Beincurls 3x10-12
Beinstrecker 3x8-10
Wadenpresse 3x12-15
bauch
UK2
Beincurls 3x8-10
Kniebeugen 3x8-10
Beinpresse 4x10-15
Wadenpresse 3x12-15
Bauch
OK2:
Bankdrücken KH 4x8-10
Klimmzüge 4xmax
LH-Rudern 4x8-10
Military Press 3x8-10
Push Downs 3x8-10
Trainiert wird immer 3 mal die Woche sprich
MO (Ok1)
MI (uk1)
Fr (ok2)
Mo (ok1)
MI (uk2)
Fr (ok2)
Ich würde mich nochmal über ein kurzes Feedback freuen ich hoffe das Volumen ist inordnung und nicht zu hoch angesetzt.
lg
Kai