gebt mal euren Senf hinzu :)

[imported_KoNs]

haudi


ich möchte gerne eine Meinung von euch zu meinem trainingsplan haben.

Montag:

Brust & Bizeps
____________

Brust

4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze KH Bankdrücken
3 Sätze Fliegende/flach

... dazu muss ich sagen ich wechsle KH Bankdr. und Fliegende/flach immer ab! d.h. ein Woche Flach die andere mach ich das ganze auf der Schrägbank.


Bizeps

4 Sätze LH
3 Sätze KH
3 Sätze Scottbank


Dienstag:

Rücken , Schultern & Trizeps
_______________________

Rücken

3 Sätze Nackenziehn
3 Sätze enges Latziehen sprich enge. Kilmmzüge
3 Sätze Klimmzüge ( vor dem gesicht also nicht in den Nacken )
3 Sätze Langhantelrudern

Schultern

4 Sätze KH-Frontdrücken
4 Sätze LH Nackendrücken
3 Sätze LH Powerzüge ... wem das ein Fremdwort ist: LH etwa schulterbreit anfassen und bis kanpp unters Kinn ziehen
3 Sätze Seitheben

Trizeps

3 Sätze Trizepsdrücken
3 Sätze Bankdrücken eng
3 Sätze Trizepsdrücken stehend


Mittwoch:

unterer Rücken & Beine
___________________

u. Rücken

4 Sätze u. Rücken an Gerät
5 Sätze Kreuzheben

Beine

5 Sätze Beinpresse
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinstrecken
4 Sätze Beincurls liegend
-------------------------------------
3 Sätze Wadenheben stehend
3 Sätze Wadenheben sitzend


Am Donnerstag das Programm vom Montag !
Am Freitag das Program vom Dienstag !

dazu muss ich sagen ich mache momentan Brust , Schultern und Trizeps hardcore ... naja das andere auch aber halt nichts so krass.

so ! jetzt werden ich werscheinlich einige von euch für blöd , bescheuert , verrückt o.ä. halten


was hält ihr von dem Plan ?
zu viel ?
oder zu wenig ?
über Tips und Anregungen würde ich mich freuen

 

[Andy3]

Montag:

Brust & Bizeps
____________

Brust

3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze KH Bankdrücken
2 Sätze Fliegende/flach



Bizeps

3 Sätze LH
2 Sätze KH



Dienstag:

Rücken , Schultern & Trizeps
_______________________

Rücken

3 Sätze enges Latziehen sprich enge. Kilmmzüge
3 Sätze Langhantelrudern
2 sätze kreuzheben

Schultern

3 Sätze KH-Frontdrücken
2-3 sätze seitheben

Trizeps

2 Dips
2 andere


Beine

4 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinstrecken
2 Sätze Beincurls liegend
-------------------------------------
3 Sätze Wadenheben stehend


so siehts bedeeeeeeutend besser aus
versuchs mal so wirst sehen dass dir überall hin reicht,natürlich
i n t e n s i t ä t
unterer rücken gar keinen fall extra machen !!!!
wird genug belastet

 

[AndyMentzer]

Ich finde diesen Trainingsplan sehr schlecht und ich sage dir auch wieso. Du machst viel zu viel, 10 Sätze Bizeps sind zu viel, für die Waden, die sogar größer sind, machst du doch auch nur 3 Sätze. Dann hast du zu wenig Regeneration, das geht mit Sicherheit nicht lange gut, du brauchst mehr Pause. Der Mittwoch ist ganz besonders schlimm! Du kannst doch nicht erst Kreuzheben machen, sprich die Beine und alle Stützmuskeln deines Körpers stark erschöpfen und dich danach noch an Kniebeugen wagen
So etwas kann leicht im Spital mit anschließendem, monatelangem Rehaaufenthalt enden. Ich würde mir lieber einen gescheiten 3er Split auf dem Forum hier aneignen, das ist mit Sicherheit besser für dich.

 

[imported_KoNs]

hm also ich fühl mit dem plan irgendwie perfekt

ich trainiere ca. seit nem halben jahr so und habe dabei 7 KG MUSKELMASSE zugelegt.
Unnd ehrlich gesgat habe ich gar keine Lust weniger zu machen denn dann fühl ich mich nicht richtig ausgepowered. Wenn ich mit dem training fertig bin muss ich das auch spüren !