Ganzkörpertraining - was haltet Ihr von meinem Plan

[hurrax]

Muskelgruppe und Reihenfolge bei jeden Ganzkörperplan identisch, jedoch mit unterschiedlichen Übungen je Gankzkörperplan.
Also drei alternierende Ganzkörperpläne pro Woche.

Reihenfolge immer Liegestütz, Beine, Rücken, Brust, Schultern, Trizeps, Bizeps, Bauch, Heimtrainer (mittlere Stufe)

Ganzkörpertraining 1
- 60 Liegestütze
- Kniebeugen nur 30 kg 4 Sätze je 10 Wdh,
- breite Klimmzüge zum Nacken 4 Sätze je 10 Wdh
- Bankdrücken, breiter Griff, 3 Sätze 10 Wdh 50kg
- KH Frontdrücken 3 Sätze 10 Wdh 15kg
- KH Kickbacks 2 Sätze 10 Wdh 15kg
- Lghtl Bizepscurls 2 Sätze 10 Wdh 30kg
- Gerade Bauchpressen (Chrunch) 3 Sätze 20Wdh
- 3km Heimtrainer

Ganzkörpertraining 2
- Enge Liegestütz 30 Wdh
- Beinstrecker 4 Sätze 10Wdh 25kg
- Klimmzüge zur Brust 4 S 10 Wdh
- KH Fliegende auf Flachbank 3S 10Wdh 15kg
- Lghtl Nackendrücken 3S 10Wdh 30kg
- Trizepsdrücken auf Flachbank 2S 10Wdh 55kg
- KH Hammercurls 2S 10Wdh 15kg
- Reverse Bauchpressen 3Sätze 20Wdh
- 3km Heimtrainer

Ganzkörpertraining 3
- Negative Liegestütz 40Wdh
- bisher Kreuzheben mit gestreckten Beinen wird ab jetzt durch Wadenheben Langhantel ersetzt 4S 10Wdh 30kg
- Vorgebeugtes Lghtl Rudern 4S 10Wdh 50kg
- Bankdrücken, mittlerer Griff, 3Sätze 60kg
- Vorgebeugtes, KH Seitheben 3S 15kg
- Reverse Dips 2S 10Wdh
- Bizeps Curls an Bankcurler 2S 10Wdh 35kg
- Gerade Sit Ups 3 Sätze 20Wdh
- 3km Heimtrainer

wobei ich nicht mit hohem Gewicht trainiere, die Übungen jedoch sauber Ausführe, nur beim Bauch mache ich jetzt wieder mehr auf Pump. Die Wiederholungen sind nicht ganz genau, da ich wenn möglich meist etwas mehr mache (dann auch abgefälscht, nach Lust und Laune).
Ziel ist es deutliche Muskeln zu erhalten, fit, schlank und definiert zu bleiben.

Was haltet Ihr davon bzw. gibt es noch welche die auch nach einem Ganzkörplan traineren?
mfg!

 

[Epi]

Wieso baust du dir selber ein, gibt doch ein Perfekten hier mit Grundübungen?

 

[michael951]

Warum nimmst du die Kniebeugen mit so wenig Gewicht?

 

[hurrax]

Ich nehm nirgends viel Gewicht, will eher schlank und definiert bleiben und keine Masse aufbauen. Wenn ich bei Kniebeugen mehr Gewicht nehme (früher nahm ich 50-80kg) lege ich bei den Oberschenkeln, im Verhältniss zum restlichen Körper, zuviel zu.

mfg

 

[LegNuM]

Ich nehm nirgends viel Gewicht, will eher schlank und definiert bleiben und keine Masse aufbauen. Wenn ich bei Kniebeugen mehr Gewicht nehme (früher nahm ich 50-80kg) lege ich bei den Oberschenkeln, im Verhältniss zum restlichen Körper, zuviel zu.

mfg

hab kniebeugen auch vor kurzem aus meinem beinprogramm genommen weil der arsch zu sehr gewachsen ist

 

[premutos667]

Ich nehm nirgends viel Gewicht, will eher schlank und definiert bleiben und keine Masse aufbauen. Wenn ich bei Kniebeugen mehr Gewicht nehme (früher nahm ich 50-80kg) lege ich bei den Oberschenkeln, im Verhältniss zum restlichen Körper, zuviel zu.

mfg

du armer... wenn ich zeit habe, bekommmst ein bisschen mitleid von mir...

TRAINIER gefälligst ANSTÄNDIG. wenn du Bauch, Beine (diese eher nicht), Po trainieren willst, such dir ein dementsprechendes Forum.

 

[hurrax]

@michael
Ich trainiere (mit kleinen Ändernungen) seit Ende 2010 nach diesem Plan und wollte nur mal die Meinung dazu von Euch wissen, insbesondere von jenen die auch nach einem Ganzkörperplan trainieren.

mfg

 

[hurrax]

du armer... wenn ich zeit habe, bekommmst ein bisschen mitleid von mir...

TRAINIER gefälligst ANSTÄNDIG. wenn du Bauch, Beine (diese eher nicht), Po trainieren willst, such dir ein dementsprechendes Forum.

Ich achte nur auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den verschiedenen Muskel- bzw Körperregionen, wenn du das nicht verstehst - auch gut.

mfg