Ganzkörpertraining/ Was haltet ihr von diesem Plan?/ Muskelversagen/ Fortschritte

[bimo]

ganzkörpertraining

was haltet ihr von diesem plan?
3 mal die woche: mo,mi,fr

3x bankdrücken
2x kurzhanteldrücken
3x vorgebeugtes lh rudern
2x scottcurls
3x kniebeugen
1x kreuzheben
2x wadenheben
2x unterarm scottcurls

alle sätze bis zum muskelversagen
hab schon mal diesen programm mit dem superkniebeugenprogramm versucht und gute fortschritte gemacht (3kg muskelmasse). wollte dieses programm nun mit normalem kniebeugenprogramm ausprobieren.

bin 1,78 gross und 79 kg schwer, 19 jahre alt, 11% fettgehalt

 

[knipex]

Ich würde den Plan nur 2x pro Woche durchziehen (Mo, Fr z.B.).
Mach 2x Kreuheben und 2 Sätze für den Trizeps (Trizepsdrücken am Kabel, Frenchpress od. enges Bankdrücken). Wadenheben 3x. Bauchtraining?