Ganzkörpertraining/ Trainingsplan/ HIT

[Proach]

GK-Plan

Hey Dude's!!!

Bin noch neu hier, möchte aber mal
sehen wie ihr meinen (Anfänger-) GK-Plan
findet:

Training: Mo / Mi / Fr


Schultern:

Nackendrücken 2 Sätze, 8-10 Wdh.
Seitenheben stehend 2 Sätze, 8-10 Wdh.

Brust:

Bankdrücken flach 2 Sätze, 8-10 Wdh.
Fliegende mit KH 2 Sätze, 8-10 Wdh.

Rücken:

Rudern vorgebeugt mit LH 2 Sätze, 8-10 Wdh.
Klimmzüge 2 Sätze, 8-10 Wdh.

Arme:

Scott Curls 2 Sätze, 8-10 Wdh.
Hammer Curls 2 Sätze, 8-10 Wdh.
Konzentrationscurls 2 Sätze, 8-12 Wdh.

Trizeps:

Dips 2 Sätze, 8-10 Wdh.
Trizepsdrücken 2 Sätze, 8-10 Wdh.

Beine:

Beinstrecken 2 Sätze, 8-10 Wdh.
Kniebeugen 2 Sätze, 8-10 Wdh.

Bauch:

Beinheben 2 Sätze bis zum MV
Crunches 4 Sätze bis zum MV
Crunches schräg 2 Sätze bis zum MV
Radfahren 2 Sätze bis zum MV

Wie findet ihr den Plan??

Will den jetzt mal ein paar Monate durchziehen
und dann folgt ein 3er Split nach HIT.

Greeeetz, Proach

 

[Funkmasterflo]

ich finde den plan vom ablauf her und von der gewichtung nicht sonderlich gut.
warum machst du für den bizeps 6 sätze und für brust 4? da passt die relation doch gar nicht.bauch ist meiner meinung nach auch zu viel

 

[Proach]

Die Reihenfolge habe ich nicht gross beachtet, ist einfach so wie
es mir in den Sinn gekommen ist.
ja gut, bei den Armen kann ich ja eine Übung weglassen.

Bauch lasse ich so, mache ich schon seit über 6 Monaten und bringt
super Ergebnisse. Will jetzt auch die restlichen Partien stärken,
der Plan ist ein Entwurf, Kritik und Verbesserungsvorschläge sind
also angebracht!!

 

[Honskeh]

Joa, würde halt auch die Standardsachen kritisieren, zu wenig Rücken vor allem und zu viel Bizeps. Der wird ja auch gerade bei Rudern und Klimmzügen mitbelastet.
Und halt nackendrücken lieber rausschmeissen.
und bauch sowieso.
also ich meine, du kannst es natürlich so machen, aber ich würds nicht.

 

[joker_ch]

Hier mal meinen eigenen sehr einfachen GK plan.

In dieser reihenfolge.

Bankdrücken
Frontdrücken
Tricepsdrücken am kabel
Latziehen
Bicepscurl

Kniebeugen
Deadlift
Crunches

Die anzahl verschiedener übungen macht nicht immer die qualität

mfg joker

 

[Proach]

Ok, werde den Plan wohl noch ein bisschen anpassen müssen.
danke für eure tipps!!
ps: klar erscheint das bauch-training als viel, aber wie gesagt
mache ich das seit ca. 6 monaten, da dachte ich noch gar nicht an BB,
wollte einfach ein sixpack... und das hab ich auch!!!