Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Oberkörper

[Undying]

Hi!

Könntet ihr mal bitte meinen Trainingsplan ansehen? Sagt mir dochmal was ich verbessern könnte ; ) (Falls es was gibt)

Ich trainiere NUR zuhause zur Zeit, später hab ich vor Fitnesscenter zu wechseln. Zur Zeit hab ich nur Kurzhanteln mit verschiedenen Gewichten.

Meine Schwerpunkte liegen am Oberkörper! Beine sind mir nicht so wichtig.

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1

3 x Kurzhanteldrücken 11
3 x Fliegende Bewegung 8,5
3 x gestreckter Überzug 6
3 x Kurzhanteleilbewegung 6 rechts
3 x Kurzhanteleilbewegung 6 links
3 x Konzentrations-Curl links 12,5
3 x Konzentrations-Curl rechts 12,5

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2

3 x Überkopf-Kurzhanteldrücken 10
3 x Schulterheben mit Kurzhanteln 11
3 x Einarmiges Rudern 12,5
3 x Seitheben 5
3 x Vorheben 6
3 x Armstrecken hintern Kopf 6
3 x FrenchPress 6

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3

3 x Kniebeugen
3 x Hüftheben
3 x Ausfallschritt 11
3 x Crunch mit gestreckten Beinen (12 mal)
3 x Radfahren (12 mal)
3 x Reverse Crunch (12 mal)
3 x Seitbeuge links 15

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Ich mache jede Übung im Superslowtempo immer bis zum Muskelversagen, dann ca. 1- 2 Minuten Pause und nochmal bis zum Muskelversagen ... und danach ein 3 mal ...

Der Plan sieht so aus:
Montag -> 1
Dienstag -> Pause
Mittwoch -> 2
Donnerstag -> Pause
Freitag -> 3
Samstag -> Pause
Sonntag -> 1
Montag -> Pause
Dienstag -> 2
usw.

Ich trainiere seit ca. 2 Wochen nach diesem Plan. Und nehme seit 1 Woche Kreatin und Eiweisspulver. (ca. 1 g pro Kg Körpergewicht zusätzlich zur normalen Ernährung)

ciao und Danke

Undying

 

[Son-Goku]

vernachlaessige niemals die Beine das sieht echt nit so toll aus wenn der oberkörper TOP und der unterkoerper Flopp is .
Ich weis wovon ich rede!

 

[imported_quereinsteiger]

Wie lange trainierst du ueberhaupt schon, dass du zu Kreatin greifst?

 

[stahl]

finde beine auch extrem wichtig(fraun stehn auf muskulöse beine )

 

[Undying]

Hi!

thx für die Antworte, leider noch keine wie ihr den Plan findet *gg*

@stahl
Naja ich trainiere die Beine eh an einem Tag (eben mit den Bauchmuskeln) etwas. Allerdings ist mir das echt nicht soo wichtig, da man sie eigentlich eh net sieht. (in der Disco usw. lauf ich ja net ohne Hose rum ... und die 2 Wochen Strand im Sommer werd ich auch mit "dünneren" beinen überleben ; ))

@quereinsteiger Angefangen hab ich vor ca. 6 monaten. Seit Jahresanfang recht intensiv und seit 2 wochen eben diesen Plan

@Son-Goko
(siehe stahl)

Danke ; )

ciao

Undying

 

[imported_quereinsteiger]

Wenn du es unbedingt fuer die Disco brauchst, und es nicht auch als Fitness ansiehst, gibts sicherlich etwas mit dem du schneller nach mehr aussiehst.

 

[Undying]

Und das wäre was, ohne das ich dabei meinen Körper zerstöre?

Mir gehts (natürlich) ums aussehen, allerdings nicht auf Kosten der Gesundheit.

ciao

Undying

 

[imported_quereinsteiger]

Ich weiss nicht, ich bin der Falsche, da gibts andere Members die dir ueber solche Dinge bescheid geben koennten.