Ganzkörperplan.. mir zuviel

[imported_Mini]

Hi,

ich trainiere seit knapp 1-2 Monaten (wieder) einen Ganzkörperplan (hatte vorher Split oder einfach bestimme Sachen weggelassen).
Langsam wird mir das aber zu anstrengend weil ich versuche überall das Maximum rauszuholen. Bin nur noch außer Atem und mir wird gegen Ende schon schlecht weil ich mich 2 Stunden total reinhänge.

Hier mein Plan:

================

Schultern:

Frontheben 3x15
Shoulderpress 3x12

Bizeps:

Single Curls 3x10
Am Turm 3x12

Triceps:

Am Turm 3x10

Bauch:

Bauchtrainer 3x12

Rücken:

Butterfly rev. 3x15 [X]
Rückentrainer 3x15 [X]
Lat-Zug 3x12

Brust:

Bankdrücken 3x12

Beine:

Beinpresse 3x15
Wadentrainer 3x25 (extrem hart zum Schluss, die Bewegung geht eher schnell)

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[X] = Nich sooo viel Gewicht, nur Gesundheitstraining

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Könnte man da irgendwie was splitten? Auch mehr Fokus auf Brust und Arme legen? Arme leiden am meisten an einem Defizit. Bauch Rücken und Beine sind okay. Vorallem will ich nicht meine "Produktivität" herrab setzen. Gehe alle 2 Tage trainieren.

Grüße

 

[Jimbomatic]

kein wunder der Plan ist ja auch einfach nur voellig schlecht !!!!!!!!!!!
auch sollte man bei einem GK Plan nicht immer ans Max gehen, der Sinn eines solchen Planes ist es ja gerade moeglichst oft kleinere Reize zu setzen.

empfehle dir mal eine vernueftigen Plan

TE 1

KB
BD
Rudern vorgbt.
MP
Curls
Bauch


TE 2

KH
Klimmziehen
Dips
Wadenheben
Trizepsdruecken
Butterfly revers.

 

[Bullterrier]

kein wunder der Plan ist ja auch einfach nur voellig schlecht !!!!!!!!!!!
auch sollte man bei einem GK Plan nicht immer ans Max gehen, der Sinn eines solchen Planes ist es ja gerade moeglichst oft kleinere Reize zu setzen.

empfehle dir mal eine vernueftigen Plan

TE 1

KB
BD
Rudern vorgbt.
MP
Curls
Bauch


TE 2

KH
Klimmziehen
Dips
Wadenheben
Trizepsdruecken
Butterfly revers.

Also hinter Butterfly reverse ausgerechnet am Ende, da steckt bestimmt irgendwas ausgefuchstes, was ich nicht sehe.
Aber warum Curls nach BD, KB nicht mit KH und Wadenheben?
Ah so, die Taktik der kleinen Reize.... dann macht es Sinn.

 

[Jimbomatic]

Butterfly revers. ist nur fuer die Aussenrotatoren drinn, daher nur leicht am Ende.

wie man sich das ganze jetzt zusammenstellt ist eigentlich egal, das ist ja nur ein Beispiel,hauptsache man man trainiert die grossen Muskelgruppen vor den kleinen.

 

[Bullterrier]

Butterfly revers. ist nur fuer die Aussenrotatoren drinn, daher nur leicht am Ende.

wie man sich das ganze jetzt zusammenstellt ist eigentlich egal, das ist ja nur ein Beispiel,hauptsache man man trainiert die grossen Muskelgruppen vor den kleinen.

Achsoja, die Rotatoren.
Hab ich nicht drangedacht, trainiere ich nicht.

 

[Bergziege]

Frontheben 3x15
Shoulderpress 3x12
Single Curls 3x10
Bizeps Am Turm 3x12
Trizeps Am Turm 3x10
Bauchtrainer 3x12
Butterfly rev. 3x15 [X]
Rückentrainer 3x15 [X]
Lat-Zug 3x12
Bankdrücken 3x12
Beinpresse 3x15
Wadentrainer 3x25 (extrem hart zum Schluss, die Bewegung geht eher schnell)

Das Gesamtvolumen würd mich nicht so stören, ausserdem bist du mit den Wiederholungen in einem sehr hohen Bereich. Ich würde da mit 5 bis 8 Wh arbeiten.
Unklar ist mir, warum du nur 3 Sätze für die Brust machst (Bankdrücken), dafür aber 6 Sätze für den kleinen Bizeps???
Wie jimbomatic schon schrieb, es ist ein grottenschlechter Plan.

 

[Eisenfresser]

@Mini
Du hast zuviele und vor allem unnötige Übungen in deinem Plan!!!

Konzentriere dich auf ein paar Grundübungen und werde stärker!!!

Wenn ein Ganzkörperplan nicht geht, dann evtl. ein alternierender Ganzkörperplan
(d.h. 2 versch. Ganzkörperpläne, die immer abwechselnd ausgeführt werden) und
wenn "alle Stricke reissen" funktioniert immer noch der gute alte 2-er Split, am besten Drücktag und Beine-/Zugtag.


Gruß Eisenfresser