Ganzkörperplan - Check

[geijin]

ich poste jz mal meinen ganzkörperplan. was sagt ihr dazu?

Beine:
Jump Squats 3x15
Kniebeugen 3x10

Brust
Bankdrücken LH 3x12
Flys Schräg, KH 3x12

Rücken:
Latziehen nacken 3x10
Kreuzheben 3x10

Schultern:
Seitheben 3x10

Bizeps:
Curls 3x10

Trizeps:
Dips mit Zusatzgewicht 3x10

danach mache ich immer noch 3x10 Klimmzüge, dann bin ich immer so richtig schön im arsch

Lg. Pat

 

[premutos667]

na ja: ist nicht ganz so schlimm, wie viele andere, aber auch nicht ganz optimal. Im Prinzip konzentrierst dich beim Ganzkörperplan nur auf Grundübungen, das heißt:

Kniebeugen
Bankdrücken/ Dips
Kreuzheben
Klimmzüge/ alternativ Latzug
Military Press/ Schulterdrücken

Isos brauchst keine. ansonsten, wäre evtl ein 2er Split zu überlegen.

http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne#post606936

ich denke, hier ist was für dich dabei.

 

[geijin]

eine frage zu dem 2er split, ich habe zurzeit viel zeit. bin bis mind jänner jetzt zuhause.
isses dumm wenn ich zB den ersten Part des 2er Splits am VM mache und den 2ten am Nachmittag?

 

[premutos667]

ich glaube ehrlich gesagt nicht, dass du dazu power hast. abgesehen davon bringt es dir anders sicher mehr. 2er Split trainiere ich für gewöhnlich bis zu viermal pro woche.