Ganzkörper Proggie überhaupt noch zu empfehlen?

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saash

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Hallo zusammen!

Mal so nee Frage, ich trainiere seit fast einem Jahr und hab kein großartiges Muskelwachstum verzeichnen können. Ich hab immer versucht auf Masse zu trainieren und hatte nie vorurteile gegen verschiedene Trainingsmethoden, nun hab ich den entschluss gefasst...nicht mehr auf Split oder Pyramide etc. zu setzen. Ich möchte nun ein "normales" ganzkörper training zu machen...wobei ich für jede Muskelgruppe jeweils 2 Sätze machen werde, wobei ich zwischen 8-12 langsame kontrollierte ausführungen mache...davor natürlich noch ein Aufwärmsatz.
Ich möchte Dienstag/Donnerstag/samstag trainieren gehen, wobei ich den rest der woche etwas Badminton spielen werde und ein bissle laufen.
Jede Trainingseinheit soll eine andere Übung für die jeweilige Muskelgruppe beinhalten.

Beispiel: Brust: Dienstag> Flachbank, Donnerstag>Butterfly, Samstag> Kurzhantel überzüge...

so in etwas hab ich mir das vorgestellt.
Meint ihr das es was bringen wird oder kann ich mir das auch gleich schenken?

MfG saash!!!

P.S: bei einem ganzkörper Training, geh ich ja auch immer bis zum Muskelversagen, oder?irgendwie find ich es komisch, wenn ich wie beim Split bis zum Muskelversagen gehe, hab ich ja viel viel weniger pausen...ist das richtig so?
 
Missverständnis Muskelversagen

...Muskelversagen stellt sich auch nach stundenlangem Dauerlauf ein - darum geht es nicht beim Muskelaufbau. Hier ist ein "Versagen auf höchstem Niveau" gemeint. D.h., das eine 9. oder 10. Wiederholung wegen der hohen Last nicht mehr möglich ist und nicht wegen der Ermüdung auf Grund der der langen Dauer.

Split oder Ganzkörper, isoliert oder komplex richtet sich nach ganz anderen Fragen - diese Varianten funktionieren alle. Sie haben alle Vor- und Nachteile (Zeit, Belastung usw.) und werden nach anderen Kriterien entschieden.

Wenn sich bisher nicht viel getan hat, dann ist es zum einen die Frage, wie intensiv war das Training (nicht welche Variante) und welche genetischen Voraussetzungen liegen vor.

Gruss
herbert
 
Hi!

Danke erstmal für deine Antwort. Also zu meinem bisherigen training ist zu sagen, das ich für jede Muskelpartie 3 oder 4 Sätze gemacht habe, diese bis zum absoluten muskelversagen, welches ca. nach der 8-10 Wdh. auftrat.
Ich habe heute mein erstes Training absoliviert, wo ich für jede muskelpartie zwei Sätze gemacht habe und diese alle zwischen 8-10 war im ersten satz und im zweiten Satz immer unter 6...beide sätze sehr langsam ausgeführt und die spannung gehalten für ca.10 sek. wo nichts mehr ging...
Meinst du das ist so in Ordnung?
hab genau eine Stunde für das Training gebraucht.

MfG saash!!!
 
Intensiver heißt nicht mehr!!

Versuch mal:

Di: Bankdrücken, Dips, Trizeps-Curls
Do: Crunches, Kniebeugen, Schulterheben
Sa: Klimmzüge, Rudern (od. Latziehen), Bizeps-Curls

Also alle 7 Tage eine Muskelgruppe belasten. Wenn Du überhaupt zum Muskelaufbau "neigst" dann so. Ansonsten setz Dich mal mit Björn in Verbindung, der einen 3er-Split alle 5 tage ausführt und gute Erfolge hat.

mfg
Hermann

PS: Ein Aufruf an Björn :))


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