Ganzkörper-HIT

[Danim Klang]

Verbesserungsvorschläge? Kritik? oder meint ihr der Plan ist okay?

Kadenz: 4/2/4 bzw. 5/5
Pausen: 40s-60s
Sätze: 1er
Wdh: Beine+Bauch 12-20 sonst 6-10
Trainingsfrequenz: alle 5-7 Tage
Intensitätstechniken: 5s-15s Nachdrücken außer bei Kreuzheben
+ Reduktionssätze bei Rudern/Klimmzügen

Beinpressen
Kreuzheben
Wadenheben
Klimmzüge (Untergriff) abwechselnd mit KH-Rudern
KH-Shrugs
Bankdrücken in der Multipresse abwechselnd mit Dips
KH-Schulterdrücken
Beinheben
Radfahren

 

[Van Damme]

Beinstrecken
Beinpressen
Pullover Maschine
Nackenziehen
Bankdrücken an multipresse
Frontdrücken an multipresse
Bicepscurls
Tricepstrecken
Dips

In die Richtung ist Casey viators programm gegangen, habe paar Übungen gewechselt, weil die bei euch im Studio bestimmt nicht zur Verfügung stehen.

je 1 Satz, er meint masseverbesserungen könnten nur durch mit automatisch varrierten direktem Wiederstand ausgeführte Übungen über den vollen Bewegungsbogen erzielt werden.

max.30sek. satzpause

kandez, 4/2/4.

Sehe ich teils auch so, Zielmuskel wird daher direkter belastet.

 

[namor]

Finde den Plan in Ordnung, aber lass das Radfahren weg (extra sinnlos)!!

gruß
namor