Hallo Leute, ich möchte mich in nächster Zeit im Fitnessstudio anmelden. Ich habe davor einen Monat lang ein Ganzkörperplan zu Hause betrieben, und habe jetzt zwei Anliegen:
1. Ist es zu früh auf einen 3er Split umzusteigen, ich würde es persönlich bevorzugen. Bringt es langhaltige Schäden, wie Gelenkprobleme oder andere Nachteile oder ist es eher unbedenklich?
2. Könnt ihr bitte kurz auf den Plan schauen und in bewerten/beurteilen/kritisieren? Ich wollte eine gesunde Mischung aus Maschinen und freien Gewichten zusammenstellen (Aufwärmen besteht aus Fahrradfahren zum Studio [20min]):
1. Brust + Trizeps:
- Liegestützen ("zum Einstimmen", Brust + Trizeps erstmals leicht beanspruchen)
- Bankdrücken LH
- Butterfly
- Schrägbank Fliegende KH
- Kabelziehen über Kreuz
- Dips / Pushdowns
- Trizepsdrücken Schrägbank LH
2. Rücken + Bizeps:
- Klimmzüge (s.o. bei Liegestützen; eng + weit)
- Latzug breit zur Brust
- Rückenstrecker
- LH Rudern
- Konzentrationcurls
- Bizepscurls LH
- Bizepsmaschine (sinnvoll?)
3. Beine + Schultern + Bauch:
- Beinpresse
- Wadenheben stehend
- Kniebeuge
- Schulterdrücken KH
- Seitenheben
- Negative Crunches
- Duale Bauchmaschine
Alles natürlich 3 Sätze á 8 - 12 Wiederholungen.
MFG Krutzi
1. Ist es zu früh auf einen 3er Split umzusteigen, ich würde es persönlich bevorzugen. Bringt es langhaltige Schäden, wie Gelenkprobleme oder andere Nachteile oder ist es eher unbedenklich?
2. Könnt ihr bitte kurz auf den Plan schauen und in bewerten/beurteilen/kritisieren? Ich wollte eine gesunde Mischung aus Maschinen und freien Gewichten zusammenstellen (Aufwärmen besteht aus Fahrradfahren zum Studio [20min]):
1. Brust + Trizeps:
- Liegestützen ("zum Einstimmen", Brust + Trizeps erstmals leicht beanspruchen)
- Bankdrücken LH
- Butterfly
- Schrägbank Fliegende KH
- Kabelziehen über Kreuz
- Dips / Pushdowns
- Trizepsdrücken Schrägbank LH
2. Rücken + Bizeps:
- Klimmzüge (s.o. bei Liegestützen; eng + weit)
- Latzug breit zur Brust
- Rückenstrecker
- LH Rudern
- Konzentrationcurls
- Bizepscurls LH
- Bizepsmaschine (sinnvoll?)
3. Beine + Schultern + Bauch:
- Beinpresse
- Wadenheben stehend
- Kniebeuge
- Schulterdrücken KH
- Seitenheben
- Negative Crunches
- Duale Bauchmaschine
Alles natürlich 3 Sätze á 8 - 12 Wiederholungen.
MFG Krutzi