Hallo! Bin hier neu im Forum! Kurz zu meiner Person: Alter 31; 177 cm bei 75 kg; seit einem Jahr beim Trainieren. Habe vor kurzem mit dem Klettern begonnen und kann daher nur mehr 2, max 3 mal pro Woche ins Studio. Möchte mal die erfahrenen Kraftsportler unter euch bitten, meinen GK-Plan zu begutachten.
Schragbankdrücken Langhantel 3 Sätze a 6-8-10 WH
Cable cross 2 Sätze a 10-8 WH
Latzug zum Nacken 3 Sätze a 12-10-8 WH
LH Rudern vorgebeugt 2 Sätze a 8-10 WH
Kniebeugen 3 Sätze a 12-10-8 WH
Beinpresse schräg 3 Sätze a 10-8-6 WH
Frontdrücken Multipress 3 Sätze a 10-8-6 WH
LH Curls 3 Sätze a 6-8-10 WH
Dips mit zusatz Gewicht 3 Sätze a max. WH
Mir ist klar, dass Kreuzheben fehlt, doch ist es mir leider nicht möglich, diese Übung zu machen, da ich mir vor langer Zeit einen Wirbel gebrochen habe und diese Übung immer wieder zu Schmerzen führt bzw. mir die korrekte technische Ausübung nicht möglich ist.
Ich bitte euch, mir den Plan kurz durchzusehen und mir Verbesserungsvorschläge zu schicken.
Daaaaaaanke euch allen!!
Schragbankdrücken Langhantel 3 Sätze a 6-8-10 WH
Cable cross 2 Sätze a 10-8 WH
Latzug zum Nacken 3 Sätze a 12-10-8 WH
LH Rudern vorgebeugt 2 Sätze a 8-10 WH
Kniebeugen 3 Sätze a 12-10-8 WH
Beinpresse schräg 3 Sätze a 10-8-6 WH
Frontdrücken Multipress 3 Sätze a 10-8-6 WH
LH Curls 3 Sätze a 6-8-10 WH
Dips mit zusatz Gewicht 3 Sätze a max. WH
Mir ist klar, dass Kreuzheben fehlt, doch ist es mir leider nicht möglich, diese Übung zu machen, da ich mir vor langer Zeit einen Wirbel gebrochen habe und diese Übung immer wieder zu Schmerzen führt bzw. mir die korrekte technische Ausübung nicht möglich ist.
Ich bitte euch, mir den Plan kurz durchzusehen und mir Verbesserungsvorschläge zu schicken.
Daaaaaaanke euch allen!!
