Ganz neuer Plan

killaPOLE

killaPOLE

New member
also Leute hier ist mein plan für die nächsten wochen
Die Wiederholungen und Gewichte schreibe ich nicht auf , ihr könnt aber gerne Fragen.

MO:
Bankdrücken LH 6 Sätze
Schrägbankdrücken KH 6 Sätze
Fliegende KH 6 Sätze
Butterfly oder Dips (im wechsel) 4 Sätze

Trizepsdrücken am Seil 6 sätze
Frenchpress SZ-Stange 4 Sätze
Trizepsdrücken im Liegen mit KH´s 6 Sätze

DI:
Cardio (fahrrad)
Bauch

MI:
Schulterdrücken KH 6 Sätze
Seitheben Stehend 6 Sätze
Seitheben Vorgebeugt 6 Sätze
Frontheben mit Gewichten (nix Stange , nur Gewicht) 4 Sätze

DO:
Cardio (Fahrrad)
Beinstrecken 6 sätze
Beinpresse 6 Sätze
Hackenschmidt Beinpresse 6 Sätze

FR:
Breites Latziehen zum Rücken 6 Sätze
Enges Latziehen zur Brust 6 Sätze
Rudern Sitzend (am Zugturm) 6 Sätze
Rudern stehend (anner Maschine) 6 Sätze
KH Curls 6 sätze
Scott Curls 4 Sätze
LH Curls 4 Sätze

So das Wars!!
 
A

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Re: Ganz neuer Plan
Hallo killaPOLE,

schau mal hier:
plan .
Ich finde den Plan super.


Vielleicht solltest Du aber doch lieber noch ein par Sätze mehr machen.
Besonders Brust, Rücken und Arme kommen da ein bischen zu kurz finde ich.
 
Also ich find eigentlich das genügt
Ich hab in Brust , Trizeps und Latissimus immer 2-3 tage perversen Muskelkater.
 
Das war auch nicht ernst gemeint.


Mir wäre das viel zu viel. Beispielsweise könnte ich nach spätestens 16 Sätzen Brust wahrscheinlich noch nicht einmal ein 20kg Hantel mehr drücken.
Nach 12 Sätzen habe ich meist schon so ein brennen, dass mir verrät, jetzt ist Schluss.


Wenn Du damit klar kommst ist es wunderbar, allerdings kann ich mir das nur sehr schwer vorstellen.

Ich würde Dir raten die Satzzahl zu halbieren, aber Du musst wissen was Du tust.
 
Ich probier den Plan so bis Mitte Mai aus , und dann sehe ich mal weiter ob es mir was gebracht hat oder nicht.
Aber die letzten 3 wochen habe ich so trainiert ,
und es gibt nen hammer Pump finde ich.
 
Das es einen heftigen Pump gibt glaube ich gerne, aber das ist nicht entscheidend.

Probier den Plan ruhig aus und wenn Du dann irgendwann wieder umstellst solltest Du 2 Wochen Pause machen um den Muskeln und dem gesamten Organismus eine Chance zum regenerieren zu geben.

Du kannst ja zwischendurch mal berichten wie es läuft.
 
@all


seid doch nicht immer soooo verdammt kritisch! wenn er ein hohen anteil rote fasern in seiner muskulatur hat, bedürfen diese
eben auch eines hohen umfanges an training!

:rolleyes: :rolleyes:

@killa


ich wünsche dir viel erfolg bei dem plan! wenn du bis dato stetig erfolge gemacht hast, dann hör weiter auf deinen körper und lass dich nicht beirren. jeder ist ANDERS!!!!

wenn du stagnierst bzw. rückschritte machst solltest du das ganze noch einmal überdenken.

aber anscheinend trainierst du nur so und wohl mit erfolg...

also hau rinn du UMFANGFREAK


Mr. Burns

;)
 
A

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Re: Ganz neuer Plan
Hallo killaPOLE,

schau mal hier:
plan .
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