Fußball/ Schnellkraftausdauer/ Trainingshäufigkeit

[Figo]

Fussball

Hallo erstmal,
ich hab folgende Fragen:
was kann ich trainieren um beim Fussball schneller zu werden?(Muskelgruppen)
wie sollte ich trainieren ( 3x15 ...) und wie oft in der woche?
sollte ich auf eine bestimmte ernährung achten(hab gelesen man sollte kein Brot, Kartoffeln usw. essen - stimmt das?)?

vorhanden ist eine Hantelbank mit Beinbeuger und -strecker "ding", Kurzhanteln und viel Ehrgeiz.


Danke im Vorraus!

 

[Dr.Bizeps]

Hi,
also wenn es um deine Geschwindigkeit beim Sprinten geht, dann ist Sprinttraining und die entsprechende Technik auch das Mittel deiner Wahl. Für einen stärkeren Antritt sind alle Ober-und Unterschenkelübungen sinnvoll. Das beginnt mit Squats über Beinstrecker/beuger, Wadenheben etc.
Auf Kohlehydrate (Brot, Kartoffel, etc) würde ich nicht verzichten, da dein Körper vor längeren Trainingseinheiten dies als Kraftquelle benötigt. Sofern du nicht übergewichtig bist, kannst du eigentlich eine gesunde, ausgewogene Ernährung anpeilen.

LG

 

[RunnerRoland]

Wenn du die Explosivitätskraft steigern willst, solltest du die negative Ausführung sehr langsam gestalten und die Positive explosionsartig und schnell. So setzt du einen ähnlichen Reiz wie beim Sprint und deine Muskeln passen sich dementsprechend an.