So das is mein neuer Plan fuer die naechsten 3 Monaten ich hoffe der bringt es
also
Mo
LH Rudern 12/10/8
Kreuzheben 15/12/10
Langhantelcurls 12/10/8
Kh curls im stehenen einarmig 12/10/8
Hammercurls 12/10/9
LH Die uebung fuern Trapezius
Crunches mit 5kilo/7.5/10Kilo 20/18/18
seitliche Crunches 20/20/20
Mi
LHFlachBankdrücken 12/12/10/8/4-7
KHSchrägBank 12/12/10/10 (30°)
KH FLach 1212/12/12
butterfly 12/10/12
KHbank12/10/10
Ueberzuege 12/10/10
Crunches mit 5kilo 20/18
" angewinkelte beine 20/18 mit 5 KILO
seitliche Crunches 20/20/20
Fr
fronheben 12/10/8
NackendrueckenLH 12(10(8(8
Langhantelcurls 12/10/8/6
Kh curls im stehenen einarmig 12/10/8
Hammercurls 12/10/8
Bauch training wie immer
sa
Enges Bd 12/10/8
EinarmigesTriezepsdrücken12/10/8
Dips auf 2 Stuehlen erster ohne zweiter und 3er mit 5 kilo auf dem bauch 30/20/mv
Beinstrecken 20/18/18
Beincurls 12 / 10 / 8 bei der uebung bekomm ich Kraempfe
Kniebuegen 20/18/18
So noch ne Anmerkung das bank druecken mach ich pyramiden maessig 50/50/60/60/70 KIlo
Und vieleicht kauf ich mir ne Klimmzugstange !
also
Mo
LH Rudern 12/10/8
Kreuzheben 15/12/10
Langhantelcurls 12/10/8
Kh curls im stehenen einarmig 12/10/8
Hammercurls 12/10/9
LH Die uebung fuern Trapezius
Crunches mit 5kilo/7.5/10Kilo 20/18/18
seitliche Crunches 20/20/20
Mi
LHFlachBankdrücken 12/12/10/8/4-7
KHSchrägBank 12/12/10/10 (30°)
KH FLach 1212/12/12
butterfly 12/10/12
KHbank12/10/10
Ueberzuege 12/10/10
Crunches mit 5kilo 20/18
" angewinkelte beine 20/18 mit 5 KILO
seitliche Crunches 20/20/20
Fr
fronheben 12/10/8
NackendrueckenLH 12(10(8(8
Langhantelcurls 12/10/8/6
Kh curls im stehenen einarmig 12/10/8
Hammercurls 12/10/8
Bauch training wie immer
sa
Enges Bd 12/10/8
EinarmigesTriezepsdrücken12/10/8
Dips auf 2 Stuehlen erster ohne zweiter und 3er mit 5 kilo auf dem bauch 30/20/mv
Beinstrecken 20/18/18
Beincurls 12 / 10 / 8 bei der uebung bekomm ich Kraempfe
Kniebuegen 20/18/18
So noch ne Anmerkung das bank druecken mach ich pyramiden maessig 50/50/60/60/70 KIlo
Und vieleicht kauf ich mir ne Klimmzugstange !