Fuer 3 Monate!Neuer Tp@ Alle die me kennen!

Son-Goku

New member
So das is mein neuer Plan fuer die naechsten 3 Monaten ich hoffe der bringt es

also
Mo
LH Rudern 12/10/8
Kreuzheben 15/12/10
Langhantelcurls 12/10/8
Kh curls im stehenen einarmig 12/10/8
Hammercurls 12/10/9
LH Die uebung fuern Trapezius
Crunches mit 5kilo/7.5/10Kilo 20/18/18
seitliche Crunches 20/20/20
Mi
LHFlachBankdrücken 12/12/10/8/4-7
KHSchrägBank 12/12/10/10 (30°)
KH FLach 1212/12/12
butterfly 12/10/12
KHbank12/10/10
Ueberzuege 12/10/10
Crunches mit 5kilo 20/18
" angewinkelte beine 20/18 mit 5 KILO
seitliche Crunches 20/20/20
Fr
fronheben 12/10/8
NackendrueckenLH 12(10(8(8
Langhantelcurls 12/10/8/6
Kh curls im stehenen einarmig 12/10/8
Hammercurls 12/10/8
Bauch training wie immer
sa
Enges Bd 12/10/8
EinarmigesTriezepsdrücken12/10/8
Dips auf 2 Stuehlen erster ohne zweiter und 3er mit 5 kilo auf dem bauch 30/20/mv
Beinstrecken 20/18/18
Beincurls 12 / 10 / 8 bei der uebung bekomm ich Kraempfe
Kniebuegen 20/18/18


So noch ne Anmerkung das bank druecken mach ich pyramiden maessig 50/50/60/60/70 KIlo
Und vieleicht kauf ich mir ne Klimmzugstange !:confused:
 
Hi !

Jede MG 1x/Woche "intensiv" zu trainieren reicht aus !

BD mit LH ODER mit KH, beides zusammen ist nicht nötig. dann mach lieber Fliegende.

Teil die MG besser auf. Dein Freitag ist zu "voll".

Ein möglicher Vorschlag wäre :
MO : Brust / Trizeps
MI : Beine / Schulter
FR : Rücken / Bizeps

Bauch wo es dir gefällt.


Gruss
C4E
 
Hi
Finde auch , dass Flachbankdrücken mit LH und KH unnötig ist.
LH flach und KH schräg reicht aus.
Ausserdem machst du MO und MI Bizeps.
Das ist auch zu viel. Nur 1 mal die Woche iz besser.
 
auf jeden fall schon mal besser als der erste !!:) ;)

so aber dein rückentraining mundet so nicht, ich finde es klasse das du lh rudern und kreuzheben drin hast, sehr gute übungen, aber ich kann dir noch weit gefasste und enggefasste klimmzüge ans herzlegen. Diese beiden übungen haben mir persönlich sehr viel gebracht (grosse Kraftsteigerung)

Bauch reicht 1X pro woche!!!!!

Bizeps auch 1 X pro woche!!!!!



LHFlachBankdrücken 12/12/10/8/4-7 / OK!!!
KHSchrägBank 12/12/10/10 (30°) / RAUS!!!
KH FLach 1212/12/12 / RAUS!!!
butterfly 12/10/12 / OK!!!
KHbank12/10/10 / SCHONWIEDER?ALSORAUS
Ueberzuege 12/10/10 / Raus und Isolationsübung rein, Cable cross oder fliegende.

so würd ich es machen.

Schulter tag gefällt mir nicht:

Fehlt z.B. Vorgebeugtes seitheben, aufrechtes seitheben kann ich dir auch ans herz legen.
 
ohh panther ka warum ich dat nit geschrieben hab aber ich mach auch seiheben im stwehen mit 7.5 und 8.5 Kilo 3 saetze.
 
K das Kh bank lass ich raus aber ich mach ab jettez nochha m so traning naemlich fuer die Brust und Trizeps dafuer lass ich am mi tr weg und am so die ueberzuege auch denn ich hab das gefuehl einamal ist zu wenig ich trainier die brust naemlich schon seit uebernem Jahr 2 -3 mal die woche Deshalnb mach ich wieder 2 mal schlaeegt besser bei mir an!
Sorry wegen Rechtschreibung muss eben zu meinem Omlett dass brennt ahahhhh
 
Wie gesagt, ich bin der meinung das jede Mg einmal pro woche reicht, aber wenn du mit der anderen methode bessere erfolge hast, warum nicht!;)
 
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