fruehstuecksplan!!!

[Holzauge]

servus leute,

immer haeufiger lese ich, dass man die zufuhr von nahrung nicht direkt vor dem training ansetzen sollte. mein problem an dem ganzen ist:

jeden tag stehe ich um 6:30 auf, fruehtstuecke eine halbe stunde und direkt um acht (eine stunde nach der mahlzeit) fange ich dann an zu trainieren. ich bin mir dabei nicht sicher ob es gut ist soviel nahrung (4 toasts mit marmalade oder 2 hotdogs, und proteinshake) in einem zeitabstand von einer stunde zum trainng auf zu nehmen.

meine frage deswegen: ist mein fruehstueck vom zeitpunkt her gut angesetzt? falls ja, wie schaut es mit kreatin aufnahme am morgen aus? sollte ich dann kreatin eine stunde vor dem training ansetzen, also mit dem fruehstueck kombinieren?

ausserdem:
wie sieht es mit nahrungsaufnahme vor oder nach dem training waehrend dem tag aus? (KREATIN UND/ODER PROTEINAUFNAHME DIREKT NACH DEM TRAINING?)

 

[jeckyll]

Der zeitlichen Abstand zum Training halte ich bei der Menge für zu gering. Wenn Du das Training nicht anders einplanen kannst o. willst und Kreatin nehmen willst empfehle ich folgendes:

Direkt nach dem Aufstehen 5g Kreatin + 300 ml Traubensaft.
30 min danach KH z. B. 2 reife Bananen oder einen KH-Drink
Dann 1 h danach Training.
Direkt nach dem Training 5g Kreatin + 300 ml Traubensaft
30 min danach Proteinshake z. B. Whey-Protein
1 h danach eine komplette Mahlzeit mit Protein, vorwiegend komplexen KH, Fett.

Wenn Du Kreatin nimmst, würde ich es in der Aufladephase so machen, und die anderen Kreatinportionen später am Tag nehmen.
Während der Erhaltungsphase kannst Du auch die Nüchtern-Dosis nach dem Aufstehen weglassen, wenn das Training so früh am Tag stattfindet und diese Portion irgenwann später nehmen. Kreatin generell mind. 2h nach und mind. 30 min vor einer Mahlzeit nehmen.


Natürlich geht´s auch anders, aber ich will das posting nicht sprengen.

jeckyll