Frühstück/ Tipps/ Vorschläge

[Sunnyboy]

FRühstück

ich suche noch das optimale frühstück!?
es sollte nicht mehr als 500kcal haben.es sollte ausgewogen und natürlich gesund sein.außerdem mindestens 20gr proteine enthalten.
wenns geht sollte es aber kein shake sein sondern ein richtiges schönes frühstück und nicht zu vergessen nicht so schwer und zeitaufwendig.

also her mit den tipps...

 

[Deux]

Wie wärs denn mit folgendem "Shake" - ich weiss, du wolltest keinen Shake, aber der besteht aus "normalen" Lebensmitteln:

400 g Magerquark
400 ml Traubensaft
40 g Haferflocken

mixen (Handmixer) - > lecka!

 

[DeeP]

100 g Hüttenkäse ca 13g EW
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Ei ca 6 g EW
0,3 l Orangensaft
Tomate ca50g

DeeP

 

[Sunnyboy]

@deux
ich glaube da komme ich über die gewünschten 5ookcal,außerdem ist es ein shake.und das will ich echt nicht!trotzdem danke.
ach ja was soll der traubensaft bzw die einfachen khs zu diesem zeit punkt???

@all wäre nett wenn ihr bei den angaben die nährwerte dazu schreibt!!!

noch mehr tipps,bitte ist echt wichtig!!!
danke