Frischling braucht Tips!

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mokkaboehnchen

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Hallo alle zusammen,
Bin neu auf dieser Seite und erst recht neu im Sport *lach*... Könnte ein paar gute Tipps vertragen. Folgendes will ich erreichen: Ich will ein paar Kilo abnehmen und einen schön definierten Body bekommen. Ich versuche dies im Moment mit Kraftsport. Ich gehe 3-4 Mal pro Woche ins Studio und absolviere das komplette Programm (noch mit relativ wenig Gewicht). An den anderen Tagen gehe ich ca. 30 Minuten joggen. Ernährungstechnisch achte ich im Moment sehr auf das, was ich esse - Mittags ein Müsli (ich sitze nur im Büro), abends eine warme Mahlzeit (nach dem Sport) vorwiegend Geflügel, Reis, Nudeln und Gemüse... Klingt in meinen Ohren alles ganz ok, aber ich freue mich auf einige zusätzliche Tips. Problemzone Nr. 1 ist übrigens der Bauch (optisch) und der Schulterbereich (Krankengymnastik wegen Schultersyndrom)....
1000 Dank für gute Tipps, Sabine
 
Zum Abnehmen in Form von Reduzierung des Körperfetts ist ausschließlich eine negative Energiebilanz nötig. Archiv --> Stichwort: "negative Energiebilanz".
Krafttraining und Ausdauersport sind dazu bestens geeignet.

Fettreduzierung an deiner Problemzone (Bauch) ist allerdings nicht gezielt möglich. Wo sich am meisten Fett ansammelt bzw. abbaut ist genetisch bedingt. Stichwort: "spot reduction". Aber wenn das Fett erstmal weg ist werden auch die Muskeln sichtbar. Also weiter mit dem Krafttraining.
 
Hallo Sabine,

im Moment bist Du wohl mit sehr viel Elan bei der Sache.:winke: So lange Du jeden Tag Sport machen möchtest, ist es ok, aber vernachlässige Deine anderen Interessen nicht. Das Programm wirst Du nicht auf Dauer beibehalten. Das ist auch gar nicht nötig. Wenn Du Dich mit dem Krafttraining angefreundet hast, solltest Du Dein Programm effektiver gestalten. "Das komplette Programm (noch mit relativ wenig Gewicht)" wird das übliche Anfängerprogramm sein, das letztenendlich nicht viel bringt. Wie ein vernünftiges Training aussieht, kannst Du im Archiv nachlesen oder frag die anwesenden Profis.

Deine Ernährung hört sich ganz ok an. Du solltest darauf achten nichts von Deinem Speiseplan zu verbannen, auf das Du nur schwer verzichten magst. Alleine das Wissen Leckerchen zu dürfen, entspannt ungemein. Und iss nicht nur vorwiegend Geflügel, sondern sorge für Abwechlung. Reines Muskelfleisch ist immer kalorienarm, egal von welchem Tier es stammt. Dunkles Fleisch liefert neben Eiweiss auch wichtiges Eisen.

Deine Problemzonen kannst Du nicht gezielt angehen, das hat Dir Thomas schon geschrieben. Du wirst dort abnehmen, wo es Deine Genetik vorsieht. Üblicherweise ist es aber so, dass die Fettdepots am Bauch relativ schnell reduziert werden. Trotzdem ist es möglich, dass Du den Bauch weiterhin als "Problemzone" empfindest, weil er nicht Deinen Vorstellungen entspricht. Dagegen kannst Du wenig tun, außer Deine Vorstellung anzupassen.:winke:

LG
Christiane

http://www.christiane.langheim.info/drache.jpg
 
willkommen in der Runde :)

Also was kann ich dir an Tipps mitgeben (hab selber mal bei 115 kg angefangen :winke: ) :
- Ernährung : ist das A und O, die Energiebilanz sollte leicht negativ sein, d.h. am besten mal beobachten was du so am Tag zu dir nimmt und es UNGEFÄHR mal ausrechnen was du an Energie zu dir nimmst. Aber NICHT auf genaue Werte fixieren, die täuschen meist was vor ! Meist kann der Wert den du ungefähr errechnest um 200- 300 kcal schwanken ! Nimm das also nur als Orientierung.

Zum Thema Training, such dir etwas das dir Spaß macht bzw. versuch herauszufinden welche Trainingsmethodik dir Spaß macht. Nur so bleibst wirklich auch dabei und wirfst nicht nach 2 Monaten das Handtuch :winke:

Falls dir Krafttraining gefällt: achte auf korrekte Übungsausführung, du wirst wahrscheinlich mal mit sehr hohen Gewichten Arbeiten, von daher sind Fehler die du dir am Anfang aneignest und nicht korrigierst merh als nur hinderlich und können mal zu schmerzen führen die alles andere als lustig sind und nur den Spaß verderben.

So derweil war's das mal :)
Hoff ich konnt dir helfen :winke:

Gruß Edi
 
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