Fragen zur Anabolen Diät, Neuling

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wantstobe

New member
Hallo, ich befinde mich nun seit Dienstag in einer Anabolen Diät, zumindest versuch ich es...

Ich wiege 83kg, bin 1.85 groß und habe einen KFA von 15%... Ich trainere seit Mai 2012 nach dem Push und Pull Plan, also Tag 1 alle Drückpartieen und am Tag 2 alle Zugpartieen. Tag 3 ist dann Pause/Joggen und dann fängts wieder von vorn an.

Da ich eigtl schon "trainiert" aussehe, aber meine Brust und mein Bauch nicht so wirklich zur Geltung kommen wollen, dachte ich mir, dass das Fett das mit Sicherheit versteckt.

Hab mich durch die ganzen AD Foren gelesen und hab mir überlegt, dieses mal zu versuchen.
Jetzt stellt sich die Frage, ob ich das überhaupt richtig mache. Ich habe so Hunger ;D aber ich bleibe stark und esse weiter keine Kohlenhydrate^^

Also ich habe am

Dienstag:

07.00 Frühstück -3 Eier mit Speck (mit 20mg Leinsamenöl)
09.00 - eine Hand voll Mandeln
11.30 Mittag - Alaska Seelachs
14.00 Quark 40% Fettstufe
16.30 TRAINING
19.30 Abendessen - 2 Putenfilets (250-300g) mit Gouda überbacken + Zwiebel
22.00 EW Shake mit 20mg Leinsamenöl und Wasser

Mittwoch:

07.00 Frühstück -3 Eier mit Speck (mit 20mg Leinsamenöl)
09.00 Quark Fettstufe 40%
11.30 Mittag 2 Wiener Würstchen + Forellenfilet
14.00 Mandeln
16.30 Training
19.00 2 Minutensteaks (Schwein) + Käse, Zwiebel + 1 Spiegelei
22.00 Shake + Öl

Donnerstag:

07.00 Quark + Öl
09.00 PaprikaSalami
11.30 Wiener Würstchen
14.00 Mandeln
16.30 Joggen (3km, 7,5 Runden über den Sportplatz, sehr zügig)
17.30 Abendessen 300g Pute + Rührei ( 4 Eier )



Ich weiß nicht, ob ich zu wenig esse, zu viel... Weiß auch nicht, ob die 60% F 30% EW und <10% KH einhalte

Ich hab mir diese Pläne abgeschaut aus anderen Foren und dort bin ich nur aus positive Rückmeldungen gestoßen...

Ich hoffe, ihr könnt helfen... Wenn ich etwas falsch mache, sagts mir dann brech ich das Ding sofort ab.

Grüße!
 
Mit 15% KFA willst du also eine Diät starten? Ist das dein ernst?

Du verschenkst enorm an Potential wenn du jetzt nicht noch min. 1 Jahr mit Überschuss aufbaust (trainierst ja erst sei Mai).
 
Woher kommt eigentlich der Quatsch, in der "AD" haufenweise Wurst und anderen Dreck zu fressen?

Warum keine qualitativ guten Fleischquellen + Restfett Nüsse, Avokado, Kokosnussöl, Olivenöl?
 
Anabole Diät hat definitiv seine Vorteile aber es ist schwierig sich langfristig gesund und ohne Nährstoffdefizite zu Ernähren.

Ich persönlich tue mir leichter seit mittlerweile 6 monaten nach genauen ernährungsplan zu essen ( alles abgewogen aufs gramm) als mit der anabolen diät (3 wochen geschafft)

Ich finde bei der ANabolen fehlt die abwechslung und ist natürlich auch eine Kopf Sache wenn man die Mengen an Fett ansieht die man sich reinzieht. Die Anabole wirkt übrigens wegen den hohen Eiweisanteil welcher das Hungergefühl drosselt.
 
Na klar bringt Sie was. Der KFA wird super reduziert wärend Muskelwachstum nach oben geht. Die ganzen positiven effekte einer anabolen Diät sind einfach genial.

Ursprünglich eingeführt um Bodybuilder vom dopen weg zu bringen. aber da es nie so viel bringen kann wie stoff wurde sie halt nicht angenommen.

habe das buch dazu gelesen: http://www.amazon.de/Die-Anabole-Di...2191/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1361111497&sr=8-1

das ist echt spannend und aufschlussreich. wichtig: es ist keine atkins diät. man ladet sich nämlich bewusst mit kohelnhydraten am wochenende auf. das macht die diät natürlich wieder etwas einfacher :) und wenn du dir dann noch von der apotheke keto sticks kaufst um zu überprüfen ob die in ketose bist und du siehst: hey ja bin ich, dann gehts dir echt super !
 
Du machst mir Mut!

Also ich habs jetzt die Woche durchgeführt, wie oben beschrieben diesen Essensplan verwendet.
Kannst du mir dazu etwas sagen? Hab ich was falsch gemacht?
 
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