hallohallo222
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Fragen zum Trainingsplan
Hallo zusammen!
Ich hab mich schon viel informiert über Muskelaufbau, Ernährung, Fettabbau etc., aber dennoch möchte ich noch paar Fragen stellen^^.
Hier einmal mein "eigentlicher" Trainingsplan:
Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Rücken:
Klimmzüge 3x12-15
KH-Rudern 3x12-15
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Liegestütz 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH 3x12-15
L-Flys 3x12-15
Bizeps:
Curls 3x12-15
Bauch:
http://www.youtube.com/watch?annotat...&v=LkqdDWQ7t_Q(Hier mache ich nur die Übungen, wo sich die Beine nicht Bewegen und auch nicht gestreckt sind. 2 Übungen, 30sec. Pause, 2 Übungen und fertig)
Montag, Mittwoch und Freitag trainieren. Restliche Tage Pause und eventuell nach dem Training 20-30min. laufen und an den trainingsfreien Tagen 30-50min.
Ich trainiere mit 2 KH die ca. je 6kg wiegen.
Problem: Ich schaffe das Training ganz gut finde ich nur, L-Flys schaffe ich nur 3x6. Ich hatte vor paar wochen 2 KH mit je 3kg, da habe ich die L-flys 3x12 geschafft, aber nun nicht mehr.
Das Zitat habe ich in einem Thread gefunden:
"6-12 Wiederholungen ist der Bereich, in dem das Muskelwachstum am stärksten stimuliert wird. Diesen Bereich nennt man den Hypertrophie-Bereich. Ab etwa 15 Wiederholungen beginnt der Bereich des Kraftausdauertrainings, das weniger Wachstumsreize an den Muskel setzt, aber seine Ausdauerleistung bei einem gewissen Widerstand verbessert. Zwischen 1 und 5 Wiederholungen liegt der Bereich des Maximalkrafttrainings, das sehr intensive und harte Reize an den Muskel setzt und vor allem die Kraft, aber nicht zwingend die Masse des Muskels verbessert. Der Hypertrophie-Bereich wird gewählt, da die meisten Leute optische Verbesserungen als Hauptaugenmerk sehen. Maximalkrafttraining ist für die meisten Anfänger zu schwer und zu gefährlich, Kraftausdauertraining bringt den meisten Anfängern zu wenig Resultate."
Also passt das mit den L-Flys. Wenn ich das immer so machen, dann werde ich mehr schaffen?
Zu den Klimmzügen: Ich schaffe 1,5 Klimmzüge voll und ganz und dann kann ich nur noch hoch springen und mich langsam runter lassen. Soll ich das mit dem runterlassen 3x12 machen? Und irgendwann klappts dann ganz von alleine?
Zu den Sit-ups: Ich mache die Sit-Ups am Bett, man wird ja durch diese Übung ein wenig in die Matratze gedrückt, am Boden ist das ja nicht so, weil der Hart ist^^. Am Bett werden die Sit-Ups dann ja leichter eigentlich oder? Weiter machen, oder irgendeine Turn-Matte kaufen? Boden ist mir zu hart^^ und Teppich naja...
PS: Wie findet ihr den Plan allgemein?
Ich hoffe ihr könnt mir helfen!
Gruß
hallohallo222
Hallo zusammen!
Ich hab mich schon viel informiert über Muskelaufbau, Ernährung, Fettabbau etc., aber dennoch möchte ich noch paar Fragen stellen^^.
Hier einmal mein "eigentlicher" Trainingsplan:
Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Rücken:
Klimmzüge 3x12-15
KH-Rudern 3x12-15
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Liegestütz 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH 3x12-15
L-Flys 3x12-15
Bizeps:
Curls 3x12-15
Bauch:
http://www.youtube.com/watch?annotat...&v=LkqdDWQ7t_Q(Hier mache ich nur die Übungen, wo sich die Beine nicht Bewegen und auch nicht gestreckt sind. 2 Übungen, 30sec. Pause, 2 Übungen und fertig)
Montag, Mittwoch und Freitag trainieren. Restliche Tage Pause und eventuell nach dem Training 20-30min. laufen und an den trainingsfreien Tagen 30-50min.
Ich trainiere mit 2 KH die ca. je 6kg wiegen.
Problem: Ich schaffe das Training ganz gut finde ich nur, L-Flys schaffe ich nur 3x6. Ich hatte vor paar wochen 2 KH mit je 3kg, da habe ich die L-flys 3x12 geschafft, aber nun nicht mehr.
Das Zitat habe ich in einem Thread gefunden:
"6-12 Wiederholungen ist der Bereich, in dem das Muskelwachstum am stärksten stimuliert wird. Diesen Bereich nennt man den Hypertrophie-Bereich. Ab etwa 15 Wiederholungen beginnt der Bereich des Kraftausdauertrainings, das weniger Wachstumsreize an den Muskel setzt, aber seine Ausdauerleistung bei einem gewissen Widerstand verbessert. Zwischen 1 und 5 Wiederholungen liegt der Bereich des Maximalkrafttrainings, das sehr intensive und harte Reize an den Muskel setzt und vor allem die Kraft, aber nicht zwingend die Masse des Muskels verbessert. Der Hypertrophie-Bereich wird gewählt, da die meisten Leute optische Verbesserungen als Hauptaugenmerk sehen. Maximalkrafttraining ist für die meisten Anfänger zu schwer und zu gefährlich, Kraftausdauertraining bringt den meisten Anfängern zu wenig Resultate."
Also passt das mit den L-Flys. Wenn ich das immer so machen, dann werde ich mehr schaffen?
Zu den Klimmzügen: Ich schaffe 1,5 Klimmzüge voll und ganz und dann kann ich nur noch hoch springen und mich langsam runter lassen. Soll ich das mit dem runterlassen 3x12 machen? Und irgendwann klappts dann ganz von alleine?
Zu den Sit-ups: Ich mache die Sit-Ups am Bett, man wird ja durch diese Übung ein wenig in die Matratze gedrückt, am Boden ist das ja nicht so, weil der Hart ist^^. Am Bett werden die Sit-Ups dann ja leichter eigentlich oder? Weiter machen, oder irgendeine Turn-Matte kaufen? Boden ist mir zu hart^^ und Teppich naja...
PS: Wie findet ihr den Plan allgemein?
Ich hoffe ihr könnt mir helfen!
Gruß
hallohallo222
